生完孩子就該坐月子，這是每個中國女人都要面對的問題，媽媽婆婆的過來經驗頓時成了寶�？墒侵灰�想到接下來的30天，不能亂動，不能洗澡，不少人就頭皮發(fā)麻。月子如何坐？這是個問題。

　　傳統月子VS現代觀點

　　生冷蔬菜都得禁吃？

　　不能吃涼的，不能吃鹽，不能吃蔬菜、水果……坐月子快成了飲食“禁忌大全”。相反，湯要每天喝，母雞甲魚要勤吃，如果有條件，現在那些蛋白粉、牛初乳也都可以上，一個字：“補”。

　�。荆荆緳嗤�解釋：小心吃出蛋白尿

　　現在產婦每天大魚大肉營養(yǎng)加了不少，但便秘與肥胖也隨之而來，經常有人懷孕時沒胖多少，坐完月子人卻肥了一圈。其實，類似的禁忌實在滑稽，營養(yǎng)學家早就說過，多攝入富含高纖維、維生素及微量元素的蔬菜水果不僅使新媽媽遠離不適，也利于寶寶健康。

　　其實關于怎么吃，吃什么還要根據自己實際的狀況。身體素質較好的新媽媽每天可吃蔬菜500克左右，水果也可以進食葡萄、龍眼、櫻桃等溫熱性水果。對于脾胃寒涼的新媽媽，則可把水果煮成水果茶飲用。

　　另外，有些滋補品并不適合產婦，比如最常見的蛋白粉，如果是吸收能力有問題的病人，通過這個可以保證身體的基本營養(yǎng)，但城市里的產婦，能吃得起蛋白粉的，平時營養(yǎng)就不會差，根本不存在蛋白質缺乏。如果一下子攝入太多蛋白質，容易造成腎臟負擔，坐完月子就出現蛋白尿甚至發(fā)生腎損害的也有其人。

　　“此外，傳統認為母雞是月子里最適宜的食物，其實不然。”吳江平介紹，因為母雞卵巢中存在不少雌激素，而雌激素可能使催乳素效能減低，結果反而造成新媽媽乳汁減少，甚至發(fā)生回乳，“其實現在建議產婦，要吃雞也該選公雞，而且不要只喝湯，應該多吃肉。”此外，不少人喜歡做參雞湯，但現代人大虛的體質很少，即使是產后，是不是虛到要用人參補元氣也完全看個人，如果人參使用不當，可能導致失眠、煩躁，反而影響新媽媽的休息和恢復。個別人服用人參后甚至會誘發(fā)出血，所以人參最好在產后7天后再開始使用，用前最好能請醫(yī)生辨別產婦的體質，多用溫和的參類，少用紅參這種太強的補藥。

　　絕對不能洗頭洗澡？

　　傳統月子說法中，產婦不能亂碰水，連牙都不能刷，何況是洗頭洗澡。于是坐月子基本和蓬頭垢面畫上等號。

　　如今的新媽媽們大多不能忍受一月不洗澡的“酷刑”，可是老人的意見也難違背，只好偷偷洗，不過她們心里也有點虛：萬一落下什么病根可怎么辦？

　�。荆荆緳嗤�解釋：產婦當然得洗澡

　　經過分娩的巨大消耗，媽媽們早已大汗淋漓，而且產后她們將更容易出汗。如果不及時清除，汗水污垢將直接成為細菌的繁殖地，不僅媽媽們難以忍受，母乳喂養(yǎng)的寶寶們也要直接面臨食品安全問題。而更大的問題在于，不管是自然分娩還是剖腹產，都容易出現感染，而如果不及時做好清潔工作，自身污垢培養(yǎng)出的細菌可絕對不會客氣。

　　對策：傳統醫(yī)學認為，分娩后的產婦極易感染風寒，所以不推薦接觸水。但如今居室有空調、洗澡有熱水器，高科技產物讓環(huán)境溫度變得可控。所以只要稍加注意，就不會感染風寒。建議剛分娩后，只要產婦出汗就需要及時擦干凈。在產后4-5天，產婦就可以正式洗澡。

　　洗前先將空調和熱水溫度設到合適溫度，不要洗澡時再調溫。洗澡必須有人在外陪伴，洗澡時間只要6-7分鐘，沖凈即可。用淋浴可以防止泡在水中引發(fā)感染。此外，洗澡后頭發(fā)要及時用電吹風吹干，身體也要把水擦拭干。

　　月子里刷牙傷牙齒？

　　月子里不能沾水，也包括了刷牙一項。按照傳統做法，就連漱口都要減少，更別說慢慢刷牙了。

　　小孫就不太能接受這個建議，可是她的姐姐卻親身示范：“我現在牙縫這么大，就是因為那時候我不聽老人的話，非要刷牙。我刷得已經算少了，一天一次，可現在還是牙縫大、牙敏感。”嚇得小孫決定，只漱口，不刷牙。

　�。荆荆緳嗤�解釋：不刷牙牙縫才大

　　產后的新媽媽一天到晚雞鴨魚肉、小米雞蛋，高糖高蛋白的飲食也不只滋養(yǎng)身體，也滋養(yǎng)了口中的細菌，特別是這些細軟飲食，難以起到咀嚼自潔的作用，反而更容易粘在口腔里發(fā)酵產酸。許多產婦反映生過孩子后牙縫變大、牙齒松動，都認為是月子期內碰水刷牙造成。殊不知這其實是牙周病的表現，而之所以產生牙周病，卻正是因為她們牙齒清潔得不到位，給細菌可作亂之機。

　　對策：新媽媽不止要刷牙，而且應該比一般人更注意口腔清潔，因為這時候她們的飲食次數增多，種類細軟，都是讓牙病滋生的“好條件”。建議早晚刷牙，同時每一餐后都要漱口，建議都使用溫水。另外，有的媽媽存在牙齦，實在不好刷牙，那么可以用紗布包住手指，然后輕輕摩擦牙齒牙齦，還可用些有清潔、消毒功能的含漱劑，在進食后含漱。但記住，不管你用了何種漱口水，都取代不了刷牙。

　　亂走動將來腰背痛？

　　民間有種說法，認為“坐月子”要整天臥床休息，即使下來走動也要減少，尤其不能多用力，否則容易受損，將來腰背痛、腿腳病跑不了。

　　事實上，的確有許多新媽媽在做完月子后，從此開始經常腰痛。于是她們也加入勸說隊伍，告訴后面的新媽媽：“就是我不聽話，經常下床跑動，現在才腰痛。”

　�。荆荆緳嗤�解釋：不肯動小心得血栓

　　“不動當然不行，曾經有個產婦，整個月子都沒怎么動彈，結果到后來，走路總是拖腳，沒力氣把腳抬高，年紀輕輕步態(tài)就和老人差不多。而她還算運氣，如果真是血脂高、血粘稠度高的人，更容易出現血栓。雖然產婦因為血栓引發(fā)意外的不多，但是久病臥床的病人中卻經常有因為老不動、導致下肢血栓，最后發(fā)生猝死的病例，不能不防。”

　　吳江平介紹，產婦在經歷了分娩這一過程后，體力消耗很大，身體虛弱，感到很疲勞，因此要注意休息。

　　但休息不等于完全不動。一個健康的產婦(包括做了小的手術如側切等)，在產后24小時即可下床在室內活動，早下床活動，可以促進血液循環(huán)，有利于傷口愈合、子宮收縮和惡露排出，從而減少感染的機會；同時，還可促進大小便通暢；此外，還可減少下肢靜脈血栓形成的機會，促進盆底肌肉、筋膜緊張度的恢復等。不過，此時的活動還以輕微的康復活動為主，不要直接參與體力勞動。要知道活動和勞動是兩碼事，我們不要把產婦變病人，但也別把產婦當超人。

　　還有不少產婦感覺經常腰背疼、手肘疼或手腕疼，這其實和產后活動無關，往往是不活動才導致的。因為產后嬰兒邊吸奶邊睡，喂奶時間長，媽媽維持坐姿太久；許多嬰兒有日夜顛倒的狀況，晚上哭鬧不休，甚至要父母親一整夜抱著走來走去，所以導致新媽媽各處疼痛。要避免這些情況，媽媽抱孩子要注意姿勢，腰背要有依靠的地方，多換姿勢，不要一個姿勢維持太久。

　　狂吃母雞導致不下奶

　　“我是為了多下奶才吃老母雞的，媽媽說這是多少年下來的老經驗，為什么到最后醫(yī)生卻說我不下奶就是因為母雞吃多了？”張小姐非常想不通。

　　張小姐的寶寶剛出生1個月，因為家在南京，張小姐的月子得到了母親的全心照顧，說“飯來張口、衣來伸手”毫不為過。為了給她補充營養(yǎng)，張媽媽每天給女兒煲湯，以老母雞湯為主，其間換點其他湯來改口味。結果一個月子坐下來，張小姐吃了近20只老母雞，人也養(yǎng)胖了一圈。

　　可是新的麻煩來了。本來張小姐的奶水不算少，可是到月子中期，她卻覺得自己奶“下”得少了，于是更加多喝湯，沒想到越喝越少，到月子尾聲，奶水更是難下，只好給寶寶喝奶粉。

　　她為此咨詢醫(yī)生，可醫(yī)生一句話堵了她：“誰說坐月子該吃老母雞，應該吃公雞！就是你這么狂吃老母雞才不下奶的。”

　　坐月子能不能吃雞？吃母雞還是吃公雞？張小姐徹底糊涂了。

　　附件：坐月子的基本原則

　　1.慎寒溫

　　室內溫度約25～26℃，濕度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節(jié)受到風、寒、濕的入侵。但也別捂得過多，以免過熱甚至中暑。

　　2.適勞逸

　　適度的勞動與休息，對于惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產后初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限。建議每次時間不要長，但保證次數。

　　3.勤清潔

　　頭發(fā)、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發(fā)炎。

　　4調飲食

　　首先是均衡，然后根據個人體質、惡露情況、哺乳情況、疾病問題來進行調整。

　　不同體質的產婦坐月子原則

　　1.寒性體質

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　　面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

　　-適用食物

　　應吃較為溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。

　　-忌食

　　寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。

　　-宜食

　　荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。

　　2.熱性體質

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　　面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥。

　　-適用食物

　　宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，不會上火。

　　-不宜多吃

　　荔枝、龍眼、蘋果。

　　-少量吃些

　　柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。

　　3.中性體質＞＞＞特性

　　不熱不寒，不特別口干，無特殊常發(fā)作之疾病。

　　-適用食物

　　飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用，沒有什么特別問題。如果補了之后口干、口苦或長痘子，就停一下藥補，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。