孩子的身高問(wèn)題越來(lái)越受到家長(zhǎng)關(guān)注，家長(zhǎng)都希望自己的孩子“高人一籌”，可現(xiàn)實(shí)中他們卻碰到不少困惑，平時(shí)上學(xué)做家長(zhǎng)的沒有時(shí)間好好幫助孩子，現(xiàn)在暑假來(lái)臨，趕快抓住這個(gè)長(zhǎng)高的黃金期，讓孩子長(zhǎng)高吧!讓孩子在暑假里竄一竄。讓我們看看應(yīng)該如何讓孩子長(zhǎng)高的法則吧。

絕大多數(shù)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育速度在春夏兩季最為旺盛，因?yàn)榇杭竞⒆邮苷n業(yè)負(fù)擔(dān)的影響，生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)受到一定限制，自然，暑假就成了孩子們身高增長(zhǎng)的“黃金期”。

長(zhǎng)高法則一：晚上十點(diǎn)前入睡

因?yàn)椴挥蒙蠈W(xué)，暑期很多孩子不再早睡，熬夜成了常事，對(duì)正處于身高發(fā)育階段的孩子是非常不利的。

專家介紹，兒童期生長(zhǎng)的主要調(diào)控因素是腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素及甲狀腺激素，促進(jìn)軟骨組細(xì)胞的增殖及骨化，使得人體的長(zhǎng)骨不斷加長(zhǎng)，促使機(jī)體的長(zhǎng)高。

大腦垂體分泌的促進(jìn)人體長(zhǎng)高的激素在睡眠狀態(tài)下分泌量是最大的，是清醒狀態(tài)的3倍，生長(zhǎng)激素分泌的高峰期在晚上10點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)，入睡后35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點(diǎn)前上床睡覺，每晚保證9小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠。

長(zhǎng)高法則二：每天戶外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)

暑期隨時(shí)可以進(jìn)行戶外體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是幫助孩子長(zhǎng)高的最有效的方式之一，一方面處于生長(zhǎng)期的孩子運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，生長(zhǎng)激素會(huì)明顯增多，進(jìn)而促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。另一方面，運(yùn)動(dòng)本身就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)部位進(jìn)行拉伸，促進(jìn)軟骨組織的生長(zhǎng)。

長(zhǎng)高推薦運(yùn)動(dòng)：第一步，熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。

第三步，跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息。

第四步，抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息。

第五步，單杠練習(xí)：懸垂(20秒/次，做3次)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。

第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6~8次。

第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30～60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。每周不少于三次練習(xí)，每次35～45分鐘。

鈣是骨骼生長(zhǎng)的主要原料，但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。如果運(yùn)動(dòng)加大了鈣的消耗，但沒有足夠的維生素D來(lái)支持，骨骼生長(zhǎng)也會(huì)受到限制。