乳腺疾病已成為當代女性 多發(fā)病，嚴重威脅女性健康。兒女性要想擁有健康的乳房一定要注意自己的飲食。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，大約有1/3 乳腺疾病與飲食有關(guān)。所以，在生活中如果能合理搭配飲食，就能既預(yù)防乳腺疾病，又對已患 乳腺疾病有一定輔助治療作用。現(xiàn)在就讓我們一起來看看，為了做好乳房保健，在日常飲食中哪些是適宜女性多吃 ，哪些又是應(yīng)該少吃 　　為了乳房健康應(yīng)多吃 　　1.大豆

增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成 食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi) 雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆 食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會對乳房健康十分有益。

2.堅果、種子類　　種子、堅果類包括含卵磷脂 黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì) 杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量 抗氧化劑，可起到抗癌 效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E 攝入，而攝入豐富 維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

3.食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等，是天然 生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫能力，有較強 防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性 乳房健康加分。

4.海帶

海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生 作用，是由于其中含有大量 碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生 風險。

5.魚類及海產(chǎn)品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需 微量元素，有獨特 保護乳腺 作用。

6.蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天 飲食保證攝取足夠 蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房 健康很有幫助。

7.牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富 鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。

8.谷類

谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量 可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳 豐胸食品。

9.各色水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素 同時，也獲得抗乳腺癌 物質(zhì)。

為了乳房健康應(yīng)該少吃 　　10.肉類

美國婦女家庭健康中心 最新研究發(fā)現(xiàn)，吃肉類食品較多，不僅攝入熱量過多，同時也會攝入更多 膽固醇。而膽固醇會刺激人體分泌更多 荷爾蒙，而絕大多數(shù)乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關(guān) 。因此，經(jīng)常吃低脂飲食 女性，乳房出現(xiàn)問題 幾率相對較小。專家提倡，在日常飲食中女性應(yīng)適當控制含荷爾蒙激素 肉食攝入。

11.鹽和快餐食品

鹽和其他含鈉元素量高 ，會讓女性體內(nèi)保持更多 體液，增加乳房不適。因此，女性應(yīng)盡量吃一些含鹽量較低 食品，少吃罐頭和較咸 熟食品�？觳褪称吠�往含鹽也較高。需要指出 是，快餐中 油炸含熱量極高，會加速體內(nèi)雌激素生成，使乳腺增生更嚴重，也應(yīng)當盡量少吃。

12.咖啡

過量攝入咖啡、可樂等刺激性飲料，容易增加乳房組織 體液，加重乳房 腫脹感，使乳房感到不舒適。