生下寶寶之后最重要的也就是孩子的奶水問題了，如果不能夠較好的發(fā)出奶水是會(huì)影響孩子的飲食，所以很多家長(zhǎng)都比較重視媽媽的奶水問題，而了解這些后更要選擇好的食物來進(jìn)行催乳很是重要，那么，媽媽怎么吃才能喂好奶?下面我們就隨著專家一起來看看吧。

“奶牛”媽媽，需要注重飲食

同孕期相比，哺乳期合理的營(yíng)養(yǎng)攝入同樣非常重要：一方面，媽媽要逐步補(bǔ)充妊娠和分娩時(shí)所損耗的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存，促進(jìn)器官及各系統(tǒng)功能的恢復(fù);另一方面，她還要肩負(fù)起喂養(yǎng)寶寶、通過乳汁提供寶寶成長(zhǎng)所需的足夠營(yíng)養(yǎng)的重任。若熱量攝取不足，乳汁的分泌量就會(huì)下降;若維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足，乳汁的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也會(huì)隨即降低。

建議哺乳親喂的媽媽每日攝入主食(糧食)350～450克(雜糧不少于1/5)，魚、禽、蛋、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)200～300克，大豆類及堅(jiān)果40～60克，奶類及奶制品300～500克，蔬菜300～500克(其中綠葉蔬菜占2/3)，水果200～400克，植物油20～30克。

產(chǎn)后，不可盲目減肥

許多媽媽由于孕期吃得太多導(dǎo)致體重劇增，等生完寶寶后，為了迅速恢復(fù)苗條的身材，她們會(huì)馬上節(jié)食，或者采取其它激烈的減肥手段來減少熱量的攝取，這樣做其實(shí)有很大危害，一方面有礙于自身健康恢復(fù)，另一方面若給寶寶授乳，營(yíng)養(yǎng)不夠，體重過輕，會(huì)影響乳汁的濃度和營(yíng)養(yǎng)，更別提滿足寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育需求。產(chǎn)后，媽媽增重的主要是水分和脂肪，如果要哺乳，原本在孕期儲(chǔ)藏的脂肪根本不夠用，因此產(chǎn)后實(shí)際的攝入量應(yīng)該比孕期還要再適當(dāng)增加一些。

若急于減重，想要恢復(fù)好身材，更重要的是適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，例如多做產(chǎn)后體操、太極拳或產(chǎn)后瑜伽等，以消耗多余熱量，切不可自行通過節(jié)食或者減肥藥物來減肥。值得注意的是，哺喂母乳能幫助消耗媽媽在懷孕期間儲(chǔ)存的熱量，且新陳代謝速率也會(huì)比未哺乳的女性高，因此對(duì)媽媽的產(chǎn)后瘦身非常有益。

一人吃，兩人補(bǔ)

1.食物種類齊全，不偏吃

母乳喂養(yǎng)的媽媽膳食中的主食不能單一，建議精粗搭配，如燕麥、小麥、小米等，這樣做可以保證各種營(yíng)養(yǎng)素的供給，還可以提高蛋白質(zhì)的利用價(jià)值。烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。

2.充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

新媽媽身體內(nèi)的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的好壞對(duì)泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議乳母應(yīng)每日較正常婦女增加蛋白質(zhì)20克，其中要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。對(duì)于素食主義的媽媽來說，應(yīng)該多吃豆腐、豆干、黃豆制品，并適量搭配堅(jiān)果類，堅(jiān)果類除了提供油脂及部分蛋白質(zhì)外，也提供一些微量營(yíng)養(yǎng)素。

3.充足的脂肪

脂肪，特別是不飽和脂肪會(huì)幫助寶寶包括大腦在內(nèi)的所有神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。要想寶寶聰明，不飽和脂肪酸的吸收量很關(guān)鍵。哺乳媽媽的飲食中含有脂肪時(shí)，乳汁中的脂肪含量也相對(duì)高，寶寶也會(huì)耐餓，不會(huì)剛吃奶完一會(huì)兒就餓了。

專家提示：上面說的也就是媽媽要怎么吃才能喂好奶，對(duì)于這樣常見的問題大家要做好正確的了解，同時(shí)專家也要提醒要哺乳的媽媽們平時(shí)一定要選擇利于發(fā)奶的食物，要多吃一些種類齊全且對(duì)孩子和自己的身體有好處的食物很重要。