葉酸在女性懷孕的時候有極其重要的作用，懷孕前補葉酸對防止胎兒神經管畸形具有重要作用。那么，你清楚哪些食物里面富含葉酸嗎?你又知道懷孕前補充葉酸有哪些注意事項嗎?如果在懷孕前三個月和懷孕后三個月補葉酸，可使胎兒更加的健康，下面就跟隨小編一起來了解一下吧!

每天補充600毫克：

胎兒在媽媽體內不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。專家認為，孕媽媽每天宜補充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

哪些食物富含葉酸?

1、綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2、新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3、動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

4、豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

注意：食物中的葉酸容易流失

雖然含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。建議改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

補葉酸注意事項：

1、葉酸不宜與維生素C同補：葉酸在酸性環(huán)境中易被破壞，在堿性和中性環(huán)境中比較穩(wěn)定。而維生素C、B2、B6在酸性環(huán)境中才比較穩(wěn)定。如果在補葉酸的同時服用維生素C、B2、B6，吸收率都會受影響，二者服用時間最好間隔半個小時以上。

2、未準爸爸也要補：對于計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低*的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。

3、葉酸不能濫補：長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，使胎兒發(fā)育遲緩，低出生體重兒增加。還可能會出現厭食，惡心，腹脹等胃腸道癥狀。