運動前后該如何飲食呢?對于這個問題每個人都有自己不同的答案，但不可否認的是，有些人運動后的飲食習慣嚴重危害著健康，下面小編就給大家介紹下運動前后如何進食。

飲食：鍛煉前3～4小時及鍛煉后40分鐘進食比較合適。

“運動前后的進食時間應考慮個人的消化機能和飲食習慣。”專家建議，運動前進食，食物的數(shù)量和質(zhì)量應滿足人體的需要，營養(yǎng)應均衡，式樣也應多樣，且食物的體積應相對較小、重量相對較輕。一般來說，大運動量鍛煉前3～4小時及鍛煉后40分鐘進食比較合適。

而對于需要參與比賽、訓練的青少年，因他們往往運動量較大、運動強度較大、運動時間較長，則應格外注意糖、水、鹽分等物質(zhì)的補充

.補水：記住少量多次原則

專家指出，一般人往往將口渴作為身體缺水的信號，運動中或運動后口渴明顯了才補水，但研究表明，當運動中感到口渴時可能已有2%～3%體重的水分丟失，機體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，此時才補水已偏晚。正確有效的補液原則是在運動前先做預防性補充，運動中做少量多次補充——

運動前：提前15～20分鐘補液400～700毫升，每次100～200毫升，分2～4次攝入。嚴格避免一次性喝入大量液體的做法，以減少引起不良反應的機會。

運動中：應根據(jù)出汗量的多少來定，一般補液總量不超過800毫升/小時，而且必須少量多次地進行，可以每隔15～20分鐘補液150～300毫升，或每跑2～3公里補液100～200毫升。

一般情況下，如果運動時間不超過1小時，補充純水如白開水等已經(jīng)足夠，但大運動量、長時間鍛煉后，大量攝入白開水雖然可以一時解渴，但可造成血漿滲透壓的降低，延緩機體的復水過程。暴飲白開水甚至還會稀釋胃液，影響運動后的食欲和消化，故運動后也要遵循少量多次的補水原則，有條件者可飲用含電解質(zhì)及糖分的運動飲料。