又到了穿薄衣、顯身材的季節(jié)了。無(wú)論男女，要想變成標(biāo)準(zhǔn)的衣裳架子，首先要有一副寬闊、薄削的肩膀。如果自己的身材不夠標(biāo)準(zhǔn)，也不用著急，從事了多年私人教練工作的郭林先生說(shuō)，通過(guò)進(jìn)行肩部肌肉的專門(mén)訓(xùn)練，普通人也可以增大肩部肌肉，以彌補(bǔ)窄肩的不足。

郭教練介紹說(shuō)，練出肩膀的健康美要抓關(guān)鍵。人體的肩部主要有三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、后三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對(duì)于肩部的寬窄起著重要的作用。

能夠快速有效鍛煉三角肌的練習(xí)方法有：

1.啞鈴上舉。目視前方正直站立，手持啞鈴雙臂自然下垂。然后，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置，反復(fù)做8—12次。然后，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2—3秒后，再持啞鈴直臂上舉，做8—12次。

2.徒手練習(xí)。俯臥撐對(duì)發(fā)展胸大肌和三角肌等有益，引體向上有助增強(qiáng)胸大肌及背闊肌。做引體向上還可將單杠置于頭后位置，這樣能使肩背肌肉得到更多鍛煉。

除了上述兩種方法外，大家還應(yīng)該做些能增強(qiáng)心肺耐力的訓(xùn)練，如跳繩、健走、游泳等。在鍛煉期間應(yīng)適當(dāng)增加飯量，特別是主食的攝入量，在每日鍛煉前的一小時(shí)進(jìn)餐，鍛煉后的半個(gè)小時(shí)之內(nèi)再進(jìn)餐一次，這樣既能保證足夠的熱量供給，又能增加身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。