體育鍛煉能夠全面地增強體質(zhì)，促進呼吸肌的發(fā)展，增強心肺功能。從生理學(xué)角度來講，人體的呼吸運動是一種隨意運動。在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，人們可以有意識地控制呼吸的節(jié)奏，調(diào)節(jié)呼吸的深度和改變呼吸的方式，從而使機體保持良好的運動狀態(tài)。

健身運動中不但要注意改進技術(shù)動作，提高身體某些專項素質(zhì)能力，也應(yīng)該掌握正確的呼吸方法。

1.注意口鼻同時呼吸 人體在安靜狀態(tài)和輕微活動狀態(tài)下，對氧氣的需要較少，所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足，而且也符合衛(wèi)生要求。但在劇烈運動時，人體對氧的需求較安靜時增長了幾倍甚至幾十倍，此時如果仍用鼻呼吸，從外界攝取的氧量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上機體運動的需要，因而改為口鼻同時呼吸。

這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少呼吸肌的負(fù)擔(dān)，保證運動技術(shù)的完成。因此，在劇烈運動中特別是較長時間的緊張運動時，要強調(diào)口鼻同時參與呼吸。

2.注意呼吸深度 少年兒童呼吸機能較弱，在運動中一般表現(xiàn)為呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善于掌握正確的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在較長時間的緊張運動中，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部漲滿難受，透氣困難，影響運動成績。然而，加大呼吸深度，特別是深呼氣有利于最大限度地滿足機體對氧的需要，提高鍛煉效果。

3.注意呼吸與動作的配合 耐久跑的呼吸節(jié)奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較為輕松;鉛球投擲中通過適當(dāng)憋氣而最后用力，并在器材出手時采用爆發(fā)式呼氣，其效果較本人不憋氣要好;

徒手操鍛煉中，凡擴胸、伸展、兩臂上舉的動作，一般胸廓擴大，肺內(nèi)壓降低，此時應(yīng)配合以吸氣;而與其相反的動作，則配合以呼氣。這樣做有利于機體運動和呼吸機能合理地協(xié)調(diào)發(fā)展。