現(xiàn)在，人們對自身健康越來越重視，維C近年來備受青睞，甚至被某些保健品廣告說成是“美容、養(yǎng)顏、祛病、健體”的“神奇藥丸”。那么，維C能長期大劑量服用嗎?到底有沒有副作用?應(yīng)該如何科學補充維C?讓專家告訴你正確做法吧。

1、不能超量

正常情況下，一個成年人一天補充維C 300～500毫升就夠了，國內(nèi)外專家經(jīng)過多年臨床觀察及動物實驗得出結(jié)論，長期過量服用維C不但不能讓人“百毒不侵”，反而會出現(xiàn)一系列不良反應(yīng)———

●使肌體產(chǎn)生依賴性。長期大劑量服用維C，人體會逐漸適應(yīng)高劑量的維C，一旦停用，就可能出現(xiàn)維C缺乏的癥狀，輕者晨起有牙齦出血，重者則會出現(xiàn)皮下出血，甚至色斑。

●易患骨病。生長期少兒服用大劑量維C，日后易患骨病。因為大劑量維C會損害成骨細胞的形成。

●引發(fā)結(jié)石。每日口服維C 4克以上，1周后可發(fā)生尿路草酸鈣結(jié)石和腎結(jié)石，嚴重者可致血尿和腎絞痛，尿酸劇增還易誘發(fā)痛風。

●引起腹痛和腹瀉。每日服用維C超過3克時，可導致腸蠕動增強，引起腹部絞痛與腹瀉。

●破壞其他維生素的吸收。與含有維生素B12的食物同時攝入，可破壞相當量的維生素B12，而缺少維生素B12，易使人患上貧血。