何謂健康飲食?根據(jù)健康飲食的觀念，合理飲食應(yīng)以谷類為主，蔬菜相輔，低碳水化合物高食物纖維。飲食纖維具有降低血膽固醇、降低血清胰島素和改善大腸功能等作用。

因此，食物纖維對2型糖尿病、結(jié)腸癌、肥胖、便秘等疾病均有一定的預(yù)防和治療作用。含食物纖維豐富的食物有谷類、薯類、豆類、蔬菜及水果等植物性食物。谷類中燕麥的食物纖維含量很高，特別是燕麥含豐富的可溶性纖維。含可溶性纖維豐富的燕麥片作為低脂低膽固醇食物，有助與降低人體內(nèi)的膽固醇，預(yù)防心血管疾病的威脅。那一下幾種不好的飲食習(xí)慣你有嗎?

1、懶得吃頓營養(yǎng)的早餐

太晚起床，沒有時(shí)間，所以就在面包店買個(gè)甜得膩人的面包，拿到辦公室吃;或者是在麥當(dāng)勞買個(gè)高熱量的松餅

-即溶燕麥片加上低脂牛奶是很方便的選擇。在化妝，著裝的空閑中都可以來上一口。再帶個(gè)蘋果或香蕉到辦公室，餓了就吃掉。身體得到充分的營養(yǎng)，也不會(huì)肚子咕嚕咕嚕叫。

2、午休時(shí)間太忙，只好略過午餐，隨便吃些速食(有些人是晚餐)

忙忙忙!可能一個(gè)客人的電話delay你出去吃飯的時(shí)間，也有可能是某個(gè)下午老板要的文件還沒打好，所以你只好犧牲午休時(shí)間留在辦公室，并且要同事給你買個(gè)麥當(dāng)勞或面包回來隨便打發(fā)午餐。然后下午時(shí)間你就會(huì)想，我中午沒吃耶，這時(shí)同事遞來的餅干，抽屜里的零食就通通掃進(jìn)你嘴巴里了

-高纖餅干或牛奶是很好的緊急補(bǔ)充品，可以先暫時(shí)填肚子。等有時(shí)間吃午餐/晚餐時(shí)，再吃頓營養(yǎng)均衡的輕食餐點(diǎn)。

3、下午能源不足

3點(diǎn)半或4點(diǎn)一到，你就覺得懶懶的，提不起勁，覺得需要補(bǔ)充些能量。有些同事要合點(diǎn)外送的食物，你馬上簽到

-藏一小包的堅(jiān)果或綜合果類在抽屜或包包里，并且計(jì)畫在午餐后幾個(gè)小時(shí)吃個(gè)幾口，可以預(yù)防饑餓感的產(chǎn)生。

4、晚餐會(huì)晚吃，可是你現(xiàn)在就餓了

可能晚上約了人吃飯，可是時(shí)間還沒到，你現(xiàn)在就餓了如果硬撐著，晚上吃完大餐后，你可能還會(huì)在夜市或經(jīng)過的超商買個(gè)零食回家啃

-準(zhǔn)備個(gè)100-200卡的小點(diǎn)心吃，可以是一小包的蘇打餅干(千萬別買一盒，然后想說自己只吃一包…通常會(huì)變成那天晚上把其他包啃光光)，或者是一杯水果優(yōu)格…etc。7-11很方便，里頭要找個(gè)小點(diǎn)心應(yīng)該不難。不過千萬別在肚子餓時(shí)去買，因?yàn)橐欢〞?huì)買過量。

5、應(yīng)該是睡覺時(shí)間，可是你的嘴巴還是動(dòng)個(gè)不停

可能是講電話，看電視節(jié)目，或者是上網(wǎng)，反正你今晚就是會(huì)晚睡，已經(jīng)12點(diǎn)多，你的肚子餓得要命，想得到的只有食物…你可能跟我一樣，套件外套就跑去附近的夜市買東西吃(對，我家離夜市只有10分鐘的走路距離)，想都不用想，隔天早上起床一定多個(gè)0.8公斤。

-高纖維的蘋果或梨子是最好的選擇。不過更好的是直接上床。大家都知道睡眠不足會(huì)引起肥胖。