人的一生當(dāng)中，大約有1/4-1/3的時(shí)間是在床上度過的。正因如此，很多人在床的選購和布置上花了很多心思，甚至不惜高昂的價(jià)錢。然而，睡在這些看似舒適的床上，卻不一定能讓身體得到完全的放松，反倒可能引起意想不到的疾病。南方醫(yī)科大學(xué)附屬珠江醫(yī)院康復(fù)理療科主任黃國志教授指出，腰頸椎疾病的高發(fā)，與床睡得不對(duì)有一定的關(guān)系。那么，怎樣才是睡得對(duì)、睡得不對(duì)呢？

　　睡姿：仰臥或側(cè)臥位為宜

　　仰臥位是最理想的睡眠姿勢(shì)，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤后突，對(duì)于患有腰椎間盤突出癥的患者是最佳體位。側(cè)臥位時(shí)，一般認(rèn)為右側(cè)臥位較好，因?yàn)檫@樣不會(huì)壓迫心臟，也不會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)。但人在睡眠當(dāng)中時(shí)常翻身，即使左側(cè)臥位會(huì)帶來些微不適，也可通過翻身緩解。

　　提醒：夫妻倆睡覺不要總固定在床的某一側(cè)，應(yīng)時(shí)常更換位置，以免睡姿也相對(duì)固定，四肢伸展不開，從而帶來腰頸椎的問題。

　　枕頭：外形和質(zhì)地有講究

　　枕頭的外形應(yīng)符合人體頸椎的生理彎曲，躺上去時(shí)能感覺有一股托力托住頸椎，脖子和枕頭可以接觸得嚴(yán)絲合縫，避免了頸部架空容易產(chǎn)生的疲勞感和落枕現(xiàn)象。選擇枕頭要注意以下幾點(diǎn)要素：長度有40-60厘米即可；高度應(yīng)保持在人仰臥時(shí)大約與其拳頭等高，而在側(cè)臥時(shí)，高度應(yīng)為一側(cè)肩膀的寬度；枕芯要有一定的硬度和透氣性，目前有些健康枕采用的PU定型海綿就比較理想；枕頭的位置應(yīng)放置于枕下至頸部的凹處，尤其應(yīng)充分填塞頸后的空隙(仰臥時(shí))或面部至肩部間的空隙(側(cè)臥時(shí))。

　　提醒：對(duì)于頸椎病患者來說，在一段時(shí)間內(nèi)，需查看其在正常睡眠后枕頭的形狀是什么樣子，然后根據(jù)情況調(diào)整枕芯的質(zhì)地及充盈度。

　　床墊：過硬過軟都不合適

　　合適的床墊是既不太軟也不太硬。傳統(tǒng)上常在硬板床上加一層棉胎或薄床墊，這樣既有足夠的支撐硬度，可保持床面平坦，又有一定的彈性，順乎身體的曲度，又減輕對(duì)身體的壓迫。而市面上出售的一些設(shè)計(jì)合理、彈性適中的脊椎保健床墊，也是不錯(cuò)的選擇。

　　提醒：對(duì)于腰椎間盤突出癥患者，最好使用木板床，并在木板上鋪厚度適當(dāng)、軟硬適宜的褥子或海綿床墊。同時(shí)要保證充足的臥床時(shí)間，使腰部肌肉得到最大程度的放松。但臥床不是絕對(duì)不動(dòng)，可在床上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，尤其是進(jìn)行功能鍛煉。