便秘是指由于糞便在腸內(nèi)停留過久，以致大便次數(shù)減少、大便干結(jié)、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便后仍有殘便感，或伴有腹脹，也應(yīng)納入便秘的范圍。那么，在冬季該如何遠(yuǎn)離便秘的危害呢？

1、多喝水

喝水，是解決便秘問題的第一要務(wù)，因為水分不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補充纖維制劑時，不同時多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴(yán)重的便秘。最好每天喝足8杯水。

2、高纖維飲食

高纖維的食物可以促進腸道蠕動，減少有害物質(zhì)在體內(nèi)停留的時間;同時，由于膳食纖維熱量低、體積大，容易使人產(chǎn)生飽腹感，對想要減肥的人來說，可謂是一大福音。

3、多吃寡糖類食物

寡糖，是益生菌的營養(yǎng)素。它在胃和小腸都不會被吸收，只有到達(dá)大腸時，才成為益生菌的食物，使益生菌成長為保衛(wèi)腸道健康的第一尖兵。

富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋蔥等 。

4、改善排便習(xí)慣

在生活中，總有很多人不是按照體內(nèi)的反應(yīng)，而是要等到有時間、方便的時候才上廁所。久而久之，就使忍便成了便秘。

5、放松自己

人在緊張的時候，由于對抗或逃生的機制，會口干舌燥、心跳加快，甚至腸道也會停止蠕動。

如果你壓力過大，經(jīng)常便秘，那就試著放松一下自己，聽聽輕音樂。

6、開懷大笑

大笑是，會震動肚皮，防治便秘。此外，還能對腸道起按摩作用，幫助消化，緩解緊張和壓力。

7、泡泡腳

泡腳，是中醫(yī)養(yǎng)生之道。用熱水泡腳，可以刺激足部經(jīng)穴，疏通氣血，促進腸胃的移動功能，有利于排便解毒。

所以，一定要注意養(yǎng)成排便的好習(xí)慣。許多專家認(rèn)為，飯后是最自然的排便時間。因此，不妨飯后上廁所10分鐘，慢慢培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣。