被人追殺，想要呼救卻怎么都發(fā)不出聲;從上百層的高樓掉落;摯愛(ài)的親人突然離你而去……這些悲慘的噩夢(mèng)想必你都經(jīng)歷過(guò)。而晚間的一個(gè)噩夢(mèng)不只會(huì)影響你一天的心情，甚至和你的健康息息相關(guān)。

日前，《生命時(shí)報(bào)》聯(lián)合新浪網(wǎng)健康頻道進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，在4589名網(wǎng)友中，有32.5%的人一周至少做一次噩夢(mèng)，37.7%的人每月做一次以上，半年一次以上的占29.2%，僅0.6%的人從未做過(guò)噩夢(mèng)。

糟糕的噩夢(mèng)也是全球人都有過(guò)的經(jīng)歷。德國(guó)睡眠研究所最新調(diào)查顯示，在4000多名德國(guó)人中，10%的人近半年來(lái)頻繁做噩夢(mèng)，61%偶爾做噩夢(mèng)。而金融危機(jī)的到來(lái)，更使做噩夢(mèng)的人比以前多了近一倍。英國(guó)威爾士大學(xué)教授馬克·布拉格羅夫表示，如果讓人們記錄下來(lái)的話(huà)，一個(gè)人每月可能會(huì)做一兩次噩夢(mèng)。

那么，人究竟為何會(huì)做噩夢(mèng)?經(jīng)常做噩夢(mèng)又預(yù)示著哪些問(wèn)題呢?本報(bào)記者采訪了相關(guān)專(zhuān)家。

三種人最?lèi)?ài)做噩夢(mèng)

“夢(mèng)是伴隨著人類(lèi)睡眠過(guò)程的一種狀態(tài)，睡眠中有個(gè)快動(dòng)眼期，如果你這時(shí)正在做夢(mèng)并恰巧醒來(lái)，就會(huì)記住。”精神分析專(zhuān)家、陜西省人民醫(yī)院心理門(mén)診主任醫(yī)師張?zhí)觳急硎尽，F(xiàn)代腦科學(xué)及睡眠醫(yī)學(xué)證實(shí)，無(wú)論你有無(wú)感覺(jué)，每晚約有兩個(gè)小時(shí)在做夢(mèng)，平均會(huì)做四五個(gè)夢(mèng)。也就是說(shuō)，如果你活到80歲，一生可能做了10萬(wàn)個(gè)夢(mèng)。

“盡管沒(méi)有確切數(shù)據(jù)，但激烈的競(jìng)爭(zhēng)、巨大的壓力、快節(jié)奏的生活等讓越來(lái)越多現(xiàn)代人被噩夢(mèng)糾纏。” 武警總醫(yī)院心理科主任許建陽(yáng)稱(chēng)，相對(duì)來(lái)講，習(xí)慣負(fù)面思考、容易緊張、壓抑、悲觀的人常做噩夢(mèng)。研究顯示，有三種人更容易做噩夢(mèng)：

一、年輕人。

“受金融危機(jī)的影響，因不堪噩夢(mèng)困惱來(lái)求助我的人將近翻了一番。以前這部分人只占我門(mén)診量的5%，現(xiàn)已增加到10%。”睡眠專(zhuān)家、上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)憂(yōu)心地表示，突然失業(yè)、工作壓力過(guò)大等原因，使得年輕人成為他門(mén)診中的“主力軍”。

二、女性。

最近，英國(guó)西英格蘭大學(xué)研究人員跟蹤5年發(fā)現(xiàn)，19%的男性和30%的女性表示近期做過(guò)噩夢(mèng)，女性更易把日常焦慮等情緒帶入睡夢(mèng)中，而且對(duì)噩夢(mèng)的感覺(jué)也更為強(qiáng)烈。

三、兒童。

馬克教授表示，做噩夢(mèng)的頻率還可能與年齡有關(guān)。一周內(nèi)大約有1/4的5—12歲兒童因噩夢(mèng)驚醒。原因是兒童的大腦還在發(fā)育、情緒更受外界影響，他們做的噩夢(mèng)夢(mèng)境通常是被人跟蹤。此外，從青春期走向成人期時(shí)，噩夢(mèng)的頻率也會(huì)增加，此后便開(kāi)始減少。

噩夢(mèng)分為多少種

雖然夢(mèng)境千奇百怪，但美國(guó)臨床心理學(xué)博士帕特里夏·加菲爾德的研究卻表明，盡管全球有60多億人，卻逃不出12種夢(mèng)。其中人們最常夢(mèng)到的是被追趕，隨后依次是迷路、高處墜落、當(dāng)眾出丑和受傷。德國(guó)睡眠研究所噩夢(mèng)研究專(zhuān)家海富特博士在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)也表示，噩夢(mèng)主要分為3種：被追趕或生命受到威脅;失去親人或喜愛(ài)的物品;迷路或身處完全陌生的環(huán)境。而在某種程度上，噩夢(mèng)也是人們擔(dān)心的恐怖場(chǎng)景在大腦中的 “預(yù)演”。

其中，被人追殺或無(wú)法逃跑等“無(wú)能為力型”的噩夢(mèng)，是被調(diào)查者們最大的困擾，37.7%的人表示常做這種夢(mèng)。對(duì)此，北京大學(xué)第六醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)與心理治療室主任醫(yī)師叢中教授認(rèn)為，這一類(lèi)夢(mèng)暗示主人在現(xiàn)實(shí)生活中可能感到恐懼，比如在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中害怕被淘汰。

選擇“怪異型”和“事故型”的比例分別為15.6%和11.4%，如夢(mèng)見(jiàn)自己會(huì)飛但又突然從高空中掉下來(lái)、被野獸或怪物追、地震、空難等，這說(shuō)明主人有失落感，在現(xiàn)實(shí)中可能他所希望的東西沒(méi)有得到實(shí)現(xiàn)，認(rèn)為自己是個(gè)懷才不遇、能力尚未得到施展的人。

另有8.1%的人常夢(mèng)到自己當(dāng)眾出丑，如赤身裸體出丑的“丟臉型”，這表明你內(nèi)心感到孤獨(dú)寂寞，也可能是你白天遭遇的某些尷尬事件在夢(mèng)中被進(jìn)一步“演繹”等。

“很多人以為做噩夢(mèng)肯定有害，其實(shí)從心理學(xué)角度講，不管美夢(mèng)還是噩夢(mèng)，都能幫你更清楚地認(rèn)識(shí)自己，察覺(jué)現(xiàn)實(shí)生活中被你忽略或壓抑的真實(shí)情感。”張?zhí)觳急硎荆�噩�?mèng)其實(shí)是白天焦慮、恐懼、害羞、內(nèi)疚等情緒在夜間的釋放，反而能起到情緒調(diào)節(jié)劑的作用。

噩夢(mèng)預(yù)示某些疾病

噩夢(mèng)不只和心情有關(guān)。德國(guó)睡眠研究所的研究指出，如果一個(gè)人頻繁做噩夢(mèng)，可能預(yù)示著健康狀況出現(xiàn)問(wèn)題。夢(mèng)見(jiàn)喉嚨被人掐住可能是扁桃體發(fā)炎;夢(mèng)到從高處墜落，可能是心臟病先兆;兒童常做噩夢(mèng)可能是腸胃系統(tǒng)出了問(wèn)題;對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，則有可能是患上癡呆癥或帕金森癥等。“如果你長(zhǎng)時(shí)間做同一個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)到身體的某個(gè)器官，如肝、牙齒等每次都會(huì)疼痛，那也可能預(yù)示著這個(gè)部位確實(shí)有健康隱患。”施明表示。

除此之外，還有幾個(gè)原因可能讓你被噩夢(mèng)纏身。許建陽(yáng)表示，一是睡姿不對(duì)，比如雙手壓在胸口上、趴著睡、冬天蓋的被子太重等。二是在白天看到、聽(tīng)到、接觸到有刺激性的場(chǎng)面，如碰上車(chē)禍等，這些場(chǎng)景會(huì)在腦中情景再現(xiàn)，甚至被放大。最后是親身經(jīng)歷過(guò)一些重大創(chuàng)傷，最典型的莫過(guò)于東南亞海嘯、汶川大地震、礦難等巨大的災(zāi)難事故。而重大的家庭變故、兒時(shí)不堪回首的經(jīng)歷等也都屬于此類(lèi)。

幾招幫你遠(yuǎn)離噩夢(mèng)

噩夢(mèng)，讓本不輕松的現(xiàn)代人的神經(jīng)更加緊繃。本次調(diào)查顯示，47.4%的人表示噩夢(mèng)影響了自己的睡眠質(zhì)量;13.6%的人稱(chēng)加重了心理負(fù)擔(dān)，變得更加焦慮、抑郁等;有4.9%的人更為嚴(yán)重，已因此不能集中精力，影響到工作和生活，需要接受治療;僅24.7%的人表示“沒(méi)什么影響”。

幾位專(zhuān)家都指出，其實(shí)，噩夢(mèng)與睡眠質(zhì)量的好壞并無(wú)必然聯(lián)系。但如果噩夢(mèng)讓你白天哈欠不斷，無(wú)法集中精力工作和生活，不妨嘗試以下辦法：

一、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。

清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高偉表示，應(yīng)養(yǎng)成晚上12點(diǎn)前定時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣，建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng)、不看刺激性強(qiáng)的書(shū)籍、影視作品，多聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，看看輕松的書(shū)籍，洗個(gè)溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒。

二、睡前少吃辛辣及高脂食物。

一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際精神生理學(xué)》雜志上的研究顯示，由于辛辣食物能提高體溫，睡前吃會(huì)擾亂睡眠，導(dǎo)致頻頻做噩夢(mèng)。2007年一項(xiàng)發(fā)表在《心理學(xué)報(bào)告》上的研究也顯示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外，飲酒過(guò)多也有可能導(dǎo)致噩夢(mèng)。

三、解決白天的問(wèn)題最關(guān)鍵。

夢(mèng)是人們白天情緒的一面“鏡子”，比如，臨近考試的學(xué)生經(jīng)常會(huì)夢(mèng)見(jiàn)交白卷。在這種情況下，最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好，減少負(fù)面刺激的產(chǎn)生。人人都在承受壓力，關(guān)鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個(gè)平和的心態(tài)，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。

四、記錄夢(mèng)境幫助解決問(wèn)題。

海富特博士建議，不妨每次寫(xiě)下、畫(huà)出噩夢(mèng)中的場(chǎng)景或記錄夢(mèng)境，能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢(mèng)帶來(lái)的困擾。叢中強(qiáng)調(diào)，記錄時(shí)一定要注意夢(mèng)的情節(jié)和你夢(mèng)中的情緒這兩大要點(diǎn)。

五、“科學(xué)認(rèn)識(shí)夢(mèng)是非常重要的，尤其是噩夢(mèng)。

它往往是你現(xiàn)實(shí)生活的‘過(guò)去式’。”張?zhí)觳紡?qiáng)調(diào)，美夢(mèng)不一定會(huì)成真，噩夢(mèng)也是如此。只要沒(méi)有影響到你的生活質(zhì)量，就可以輕松待之。