悶熱夏季，總是讓人很難進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，睡眠沒(méi)保障，第二天的精神也會(huì)隨之受到影響，身體也會(huì)跟著鬧別扭。那么，如何才能讓自己快速入睡，提高睡眠質(zhì)量呢?今天，下邊就為你介紹7個(gè)快速入睡的小妙招，讓你輕松進(jìn)入甜蜜夢(mèng)鄉(xiāng)。

夏天悶熱的天氣很難讓人快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，躺在床上總是輾轉(zhuǎn)難眠。如何才能讓自己在炎日夏季快速進(jìn)入睡眠呢?下面就為大家介紹7個(gè)快速入睡的小妙招，助你提高睡眠質(zhì)量。

1、從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧，通過(guò)數(shù)數(shù)來(lái)分散集中的注意力，可有效舒緩緊繃的神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。

2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過(guò)10小時(shí)。如果你在下午2點(diǎn)后喝咖啡，它的作用就會(huì)延續(xù)到你睡覺(jué)的時(shí)候，自然也就會(huì)影響你入睡的狀態(tài)。

3、睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。睡前沖個(gè)熱水澡，不僅可以放松一天下來(lái)緊繃的神經(jīng)，還可以讓自己的情緒得到舒解，促進(jìn)入睡。

4、睡前4小時(shí)停止鍛煉。否則會(huì)令大腦興奮，難以入睡。睡前四小時(shí)不宜做激烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼤?huì)使你的大腦因刺激而變得興奮，從而讓你難以入眠。

5、降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。人體的溫度是37攝氏度，當(dāng)室內(nèi)溫度達(dá)到讓人體覺(jué)得舒適的狀態(tài)下時(shí)，人們自然而然就會(huì)容易入睡得多。

6、睡前3小時(shí)不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。睡前三小時(shí)進(jìn)食的話，容易讓食物因無(wú)法完全消化而殘留在胃中，導(dǎo)致胃酸反流，惡心難受而無(wú)法入眠。

7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)��?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。

此外，如果躺在床上半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或者瀏覽雜志，或者來(lái)杯溫牛奶。