冬季里，老年人的膝關節(jié)易出現(xiàn)不適，一些膝關節(jié)炎患者的病情也會有所加重。時下，不少白領女性因為常穿高跟鞋，又導致了膝關節(jié)炎年輕化的趨勢。適當運動有助于緩解膝關節(jié)炎，關鍵是科學的方法和合理的強度。

運動緩解膝關節(jié)炎

膝關節(jié)炎是一種退行性的疾病，多發(fā)生在50歲以后。據(jù)統(tǒng)計，55歲以上老年人膝關節(jié)炎的發(fā)生率在50%以上，尤以女性和肥胖者為多。膝關節(jié)這個部位是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護，溫度比身體其它部位低，因此更易出現(xiàn)關節(jié)老化與磨損。冬天要做好膝關節(jié)的防寒保暖工作，以降低關節(jié)炎的發(fā)生機率。針對膝關節(jié)炎這一不可逆轉的疾病，運動療法有助減輕疼痛，防止膝關節(jié)粘連、僵直。通過適當?shù)倪\動可以增強肌力，改善關節(jié)的穩(wěn)定性。

有些人顧慮，冬天到戶外進行體育鍛煉，天氣寒冷，是否會引發(fā)關節(jié)炎?這種說法是不正確的。冬天經(jīng)常進行戶外體育鍛煉，體溫調節(jié)的能力可以得到提高，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內臟器官的機能得到改善。由于體質增強，人體適應寒冷和抵抗疾病的能力也隨之提高，所以就不容易得關節(jié)炎。

方法得當才能見效

掌握正確的運動方法對于膝關節(jié)炎患者來說很重要。一般應以緩慢的中低強度運動為宜，如散步、太極拳、木蘭拳、游泳，以及輕松的舞蹈運動等。這些運動能提高人體的下肢功能，增強人體心肺能力，促進體內脂肪的消耗，配合飲食控制可促使體重減輕，從而有效地預防骨關節(jié)炎的發(fā)生。

游泳時，身體漂浮在水中，關節(jié)不承受體重，所受負荷最小;而且游泳的動作又能保證關節(jié)活動并鍛煉肌肉力量，因此非常適合老年膝關節(jié)炎患者。如果條件允許，建議每周堅持游2至3次，每次不要超過1小時，中速即可。

騎自行車也能很好地活動膝關節(jié)，負荷又不重。要注意的是慢騎，車上不要載重，每天騎車時間不應該超過1小時。可以騎走結合，充分活動全身關節(jié)。

已經(jīng)有膝關節(jié)炎的人不宜進行長跑、爬山等運動，因為這些運動可使膝關節(jié)承受的應力比正常高至4倍，容易造成關節(jié)損傷，加重關節(jié)炎。上下樓時，可借助扶手，這樣能減少膝關節(jié)和髕骨的受力及摩擦，減輕疼痛。