日常工作生活中，“疲勞”已經(jīng)成為現(xiàn)代人的嘴邊語。尤其是長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的工作者，更是容易出現(xiàn)身體疲勞和腦疲勞，從而影響到睡眠質(zhì)量。那么，如何緩解腦疲勞呢?專家建議，科學(xué)用腦可緩解腦疲勞，還容易入睡。

注意休息和睡眠

大腦疲勞了，應(yīng)該有充分的休息，以利于功能的恢復(fù)，提高工作效率。積極的休息是用一種活動(dòng)替換另一種活動(dòng)。例如學(xué)習(xí)之后，進(jìn)行下棋、唱歌或進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)(如早操、課間操等)和體力勞動(dòng)，都可以使大腦皮層各部分得到交替活動(dòng)和休息。

此外，睡眠幾乎對(duì)整個(gè)大腦皮層和某些皮層以下的中樞有保護(hù)性抑制的作用，經(jīng)過睡眠可以使腦的功能得到最大限度的恢復(fù)。特別是兒童和青少年，神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)育還不十分完善，更應(yīng)該保證有充足的睡眠，每天睡眠的時(shí)間應(yīng)該在9小時(shí)以上。

注意科學(xué)用腦

科學(xué)用腦對(duì)于腦力勞動(dòng)者極為重要。例如，學(xué)習(xí)是一種緊張的腦力勞動(dòng)，學(xué)習(xí)時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)使大腦疲勞，功能降低，學(xué)習(xí)效率不高。因此，要特別注意以下兩方面：

(1)善于用腦。注意勞逸結(jié)合，動(dòng)靜交替，還要變換腦力活動(dòng)的內(nèi)容(如復(fù)習(xí)功課時(shí)，可以文理學(xué)科交替復(fù)習(xí))。此外，要在課后及時(shí)復(fù)習(xí)，強(qiáng)化所學(xué)知識(shí)在大腦皮層中的作用，這比過一段時(shí)間以后再復(fù)習(xí)效果要好。

(2)勤于用腦。注意遇事多想多問，先想后問，這樣能使神經(jīng)系統(tǒng)充分發(fā)揮作用，使人的思維更敏捷，記憶更深刻。此外，還要多參加課外活動(dòng)，多接觸大自然和社會(huì)，以開擴(kuò)眼界，增長(zhǎng)智慧。

合理安排作息制度

合理安排作息制度，就是把學(xué)習(xí)、工作、體育運(yùn)動(dòng)、休息和睡眠等的時(shí)間作合理的安排。嚴(yán)格遵守作息制度，實(shí)行一段時(shí)間以后，就容易形成以時(shí)間為信號(hào)的條件反射，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣。這樣，學(xué)習(xí)時(shí)集中精力學(xué)習(xí)，工作時(shí)集中精力工作，睡眠時(shí)也容易入睡。生活有規(guī)律，對(duì)學(xué)習(xí)、工作和保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)以及整個(gè)身心健康都很有益處。

我們的大腦每天對(duì)著身體各個(gè)器官發(fā)布指令以維持人體的正常運(yùn)作，它也是非常容易疲勞的。因此，每天的夜間和午間的休息對(duì)大腦的健康起著很重要的影響，不然會(huì)加劇我們大腦的衰老程度，更有甚者年紀(jì)輕輕就患了神經(jīng)衰弱。因而提醒，要注意科學(xué)用腦，保證充足睡眠，預(yù)防腦疲勞。