高血壓帶來(lái)的危害非常大，高血壓會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥，老年人高血壓應(yīng)該要做好保健工作，需要調(diào)整好心態(tài)，應(yīng)該要保持心情舒暢，并且要做好飲食清淡，盡量少吃太咸的食物，不要吃太甜的食物，高血壓的患者也要適量運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)鍛煉可以控制好血壓，避免血壓升高，老年人高血壓如何保健？

(1)心情舒暢

高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動(dòng)，對(duì)保持血壓相對(duì)穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。保持愉快健康的心情，積極向上的生活態(tài)度，是預(yù)防高血壓和控制高血壓的重要一步。

(2)飲食清淡

我們知道食鹽中的鈉離子可引起人體內(nèi)的水分潴留，從而增加血容量，引起血壓升高，進(jìn)而加重心臟負(fù)擔(dān)，因此，提倡高血壓病人都要以吃的淡些為原則，一般每日食鹽攝入量應(yīng)在3-5克以下。臨床上有些高血壓患者，通過(guò)控制食鹽攝入量一段時(shí)間后，血壓便逐漸降至正常范圍。此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃肥甘厚味之品，特別是動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟，以防止肥胖與動(dòng)脈粥樣硬化。每餐不宜吃的過(guò)飽，特別是晚餐要吃得少些。如果你有吸煙、飲酒、品茶的習(xí)慣，最好是下決心戒煙;不飲烈性酒，可飲少量葡萄酒;品茶宜清淡，特別是睡前忌飲濃茶和咖啡，以免影響睡眠，導(dǎo)致血壓升高。

(3)合理休息

對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，合理休息是十分重要的，尤其是老年患者，機(jī)體的各種臟器功能均已處于不同程度的衰退狀態(tài)，更應(yīng)注意休息，避免過(guò)度勞累。做到起居規(guī)律，早睡不熬夜，每日保證7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，有的老年人充足睡眠時(shí)間需要10小時(shí)以上。同時(shí)應(yīng)節(jié)制房事，以防房勞過(guò)度，損體傷神。

(4)適量運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，人人皆知。適量的運(yùn)動(dòng)，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。一般來(lái)說(shuō)，高血壓患者可選擇戶(hù)外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，且以自己活動(dòng)后不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也可做爬樓梯運(yùn)動(dòng)。

老年人高血壓如何保健？老年人如果患有高血壓，應(yīng)該要做好保健工作，需要保證合理的睡眠，并且要適量運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，每天需要保證30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且要做到心情舒暢，盡量少吃太咸的食物，不宜吃太油膩的食物，多吃些蔬菜水果，及時(shí)緩解緊張壓抑的情緒。