太多人只想靜靜窩在床上吃吃喝喝做一個美少女，沒成想一次次外賣、夜宵把自己吹成了一個死肥宅。看著滾滾發(fā)圓的身體，扣不上的牛仔褲，眼淚都快擠出來了。痛下決心要減肥，就去網上搜減肥方法，方法還真多，香蕉減肥法，雞蛋減肥法，減肥茶，還有很多“一個月瘦20~30斤”、“三天可輕6~8斤”、“一次有效，終身不胖”的廣告，但仔細甄別一下，靠譜的也就是我們常說的控制飲食、適當運動還有奧利司他。

　　1、控制飲食

　　我們說的控制飲食，并不是節(jié)食，而是改變飲食習慣，合理分配三餐食物熱量，少吃高油高脂高糖食物，盡量減少油炸等烹飪方式，采取一些健康的烹飪方法如蒸煮等，可以把米面用粗糧代替如玉米、紅薯、土豆等，多吃蔬菜水果，如西蘭花、菠菜等等。

　　2、適當運動

　　對于剛開始減脂沒有運動習慣的朋友而言，運動量需要循序漸進的增加，并不是越大越好，大家可以根據肥胖程度、并發(fā)癥的情況選用適當運動量才能產生較好效果�？梢赃x擇一些有氧運動如慢跑、快走、游泳等，增加能量消耗。但其實運動消耗的能量并不是很多，一般人需持續(xù)45分鐘的密集運動，才會開始產生減肥的效果。

　　3、奧利司他

　　奧利司他是國內合法的減肥藥，是一種強效和長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，作用于脂肪酶使酶失活，從源頭減脂控脂，直接阻斷人體對食物中30%左右的油脂吸收，未被吸收的油脂只能隨糞便排出去，攝入的熱能和脂肪一旦小于消耗，體內脂肪自然減少，從而達到減脂抗肥胖的目的。

　　雅塑奧利司他膠囊，健康減脂好幫手。