有研究表明亞健康一種動(dòng)態(tài)過(guò)程，它不會(huì)停留在原有的狀態(tài)中，它會(huì)自發(fā)的或向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化的，這需要你自覺(jué)的應(yīng)對(duì)。有學(xué)者表明假如你做了以下七條，你的壽命會(huì)延長(zhǎng)11年。所以總結(jié)提出“走出亞健康，保持健康水平”的7條建議，以供參考。

(1)天天睡7-8小時(shí)

健康體魄來(lái)自睡眠，沒(méi)有足夠的睡眠就沒(méi)有健康。有科學(xué)家觀察告訴我們：晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲憊恢復(fù)的最佳時(shí)段;也是人體內(nèi)兩支“國(guó)防”氣力，B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長(zhǎng)最旺盛時(shí)間。B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞強(qiáng)大，人體抗病能力就強(qiáng)，就會(huì)少生病、不生病。此外又是全身除了細(xì)胞外，其他各臟器細(xì)胞更新關(guān)鍵時(shí)刻。人體錯(cuò)過(guò)這一時(shí)段，對(duì)健康損害是難以估量。

(2)不忘吃早飯

早飯如同進(jìn)補(bǔ)。早飯吃得再多也不會(huì)胖。早年全世界在美國(guó)舉辦過(guò)早餐會(huì)議，各國(guó)營(yíng)養(yǎng)權(quán)威對(duì)世界范圍早餐進(jìn)行研究，得出結(jié)論：吃早飯有利于增進(jìn)記憶，進(jìn)步學(xué)習(xí)、工作效率和健康水平。什么是符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐呢?通常以為含有以下四五種食品的為健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(gè)(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個(gè)。

(3)一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康來(lái)，吃也能吃出疾病來(lái)。因此首先一日三餐的營(yíng)養(yǎng)要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿(mǎn)足人體對(duì)七大營(yíng)養(yǎng)素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營(yíng)養(yǎng)的重要器官。假如一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使人體過(guò)多吸收營(yíng)養(yǎng)，增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);另一方面還輕易使脾胃造成損傷。當(dāng)然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營(yíng)養(yǎng)的原則。

(4)適度運(yùn)動(dòng)

適宜的運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲憊，防止亞健康，延年益壽的一個(gè)重要因素。這里特別要提醒的是：切忌在疲憊到極點(diǎn)的時(shí)候忽然想到“生命在于運(yùn)動(dòng)”，疲憊時(shí)人體需要的是休息，不是運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體只有害沒(méi)有益。對(duì)待運(yùn)動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持，重在適度”。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺(jué)全身熱和，夏天微微出汗，但不覺(jué)心慌為度。萬(wàn)萬(wàn)不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿(mǎn)頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無(wú)益，反而有害，甚至?xí)�發(fā)生意外。

(5)不吸煙

吸煙是有百害而無(wú)一利的。科學(xué)家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個(gè)氧自由基(氧自由基是百病之源)，每吸一支煙，均勻減壽5分鐘，終生吸煙均勻減壽18年左右。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：將天天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌癥增加1-4倍;冠心病發(fā)病率高2-3倍;氣管炎發(fā)病率高2-8倍。吸煙，肥胖，不公道膳食是引起高血壓的三大危險(xiǎn)因素。

(6)少飲酒

酒的主要成分是乙醇，適量飲酒對(duì)人體有興奮作用，使血管擴(kuò)張、循環(huán)加強(qiáng)、精神振奮、疲憊解除;酒對(duì)味覺(jué)、嗅覺(jué)也有刺激作用;在飯前飲用少量“開(kāi)胃酒”可以增進(jìn)食欲，有益健康;在適量飲酒的60分鐘后，可使體內(nèi)胰島素增高，也可進(jìn)步消化功能。少量飲酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，不能超過(guò)200克;白酒最好不喝，非喝不可以25克為度，盡對(duì)不能超過(guò)50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過(guò)量嗜酒會(huì)造成急性酒精中毒，嚴(yán)重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

(7)和諧適度性生活

很多疾病的發(fā)生特別是身心疾患與性壓抑有關(guān)，和諧適度性生活可以滿(mǎn)足人體正常的性需求，性交時(shí)可使內(nèi)啡肽分泌增加，自然殺傷細(xì)胞和巨細(xì)胞活力增加，延緩性器官衰退，有益于健康。所謂性生活和諧，是指夫妻雙方在性交過(guò)程中都獲得快感，達(dá)到性滿(mǎn)足。性生活的次數(shù)因人、年齡、健康狀況和精神狀況而異，一般以性交后第二天不感到疲乏為原則。此外，還要留意性生活衛(wèi)生，反對(duì)性亂交、性濫交。