不少人想要提高自己的臀部。其實(shí)多鍛煉臀部肌肉就可以達(dá)到。而據(jù)外國(guó)雜志報(bào)道，倒著跑步對(duì)提臀和瘦腿的有不少好處。倒跑雖然看上去姿勢(shì)有點(diǎn)奇怪，也有點(diǎn)危險(xiǎn)，但這種技術(shù)含量很高的跑步方式，已經(jīng)成為新的健身熱潮。

有運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的話指出，這種起源于上世紀(jì)70年代的運(yùn)動(dòng)，不僅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能提高身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)能力，提高反應(yīng)速度。南非斯坦林布什大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，它還能促進(jìn)心血管健康。

美國(guó)俄的研究者指出，喜歡倒跑的人，只需采用普通跑步姿勢(shì)80%的速度，即可以獲得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以試試練習(xí)。

由于倒跑比一般跑步要求更高，建議遵循以下原則。

首先，要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米—100米，來(lái)回行走檢查有無(wú)坑洼磕絆之處，視野不受遮擋。

其次，最好與伙伴一起練習(xí)，特別是初學(xué)者，既增加樂(lè)趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一個(gè)人在短距離內(nèi)倒著跑步，另一個(gè)人跟著他正向跑。

再次，倒跑時(shí)身體可稍微后仰，但不宜過(guò)多回頭去看。最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個(gè)環(huán)節(jié)，身體適應(yīng)后逐漸增加時(shí)間和距離。

如果你膩了正向跑，試試倒著跑吧。不過(guò)跑的時(shí)候一定要注意安全哦。