健身鍛煉是保證身體健康的一個重要支撐，每天清晨，在街頭巷尾、綠地公園，有些人邊做著各種健身運動，邊聽著廣播，或與人聊天談家常，邊跑邊說。他們以為這么做可以兩不耽誤。但鍛煉不能只滿足于形式上在運動，還應(yīng)注意專心投入。

自我感覺很重要

健身運動的效果主要取決于運動負荷(包括運動強度和時間)。負荷太小，機體得不到足夠的鍛煉，運動后“超量恢復(fù)”現(xiàn)象不明顯；負荷過大，則會造成機體較大程度的疲勞，影響一天的工作和學(xué)習(xí)。運動負荷的大小，除了根據(jù)鍛煉者的年齡、性別、健康狀況等因素，在運動前安排好外，還要求鍛煉者根據(jù)運動過程中的心率、呼吸頻率、排汗量等客觀指標(biāo)的變化，及肌肉酸痛、身體疲勞程度等自我感覺加以調(diào)整，以保證適宜的運動負荷。由于一些健身者忽視醫(yī)務(wù)監(jiān)督和自我感覺，常常造成傷害事故。運動醫(yī)學(xué)工作者一再呼吁，應(yīng)加強運動中的自我監(jiān)督，重視自我感覺，根據(jù)具體情況，及時增減運動量。如果健身運動時聽著廣播或與人聊天，精力不夠集中，會沖淡自我感覺和監(jiān)測，無法控制運動負荷，不僅鍛煉效果差，還會造成更嚴重的后果。

持續(xù)性很重要

健身運動是機體各器官系統(tǒng)相互配合的整體性活動，它具有連續(xù)性、節(jié)律性、協(xié)調(diào)性等特征。運動時，機體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制調(diào)節(jié)下，心血管、呼吸、內(nèi)分泌、肌肉等器官系統(tǒng)圍繞運動這一刺激產(chǎn)生穩(wěn)定的適應(yīng)性反應(yīng)。這種適應(yīng)性反應(yīng)只有持續(xù)一定時間，才能使身體機能得到改善和提高。進行健身鍛煉，本來時間有限，再加上聽廣播、聊天等“額外”刺激，會使機體的運動性反應(yīng)時續(xù)時斷，各器官系統(tǒng)的活動水平忽高忽低，人體進行這種雜亂無章的運動，收效甚微。

情緒穩(wěn)定很重要

健身運動時，要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于適宜的興奮狀態(tài)，情緒保持相對的穩(wěn)定。現(xiàn)代有關(guān)研究表明，情緒與身體機能密切相關(guān)。情緒低落，不能有效地調(diào)動各器官系統(tǒng)的機能潛力，情緒過分激動，容易誘發(fā)心血管系統(tǒng)的疾病。健身運動時，情緒穩(wěn)定，不僅可以改善生理機能，還可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，對一天的心理活動產(chǎn)生良好效果。收聽內(nèi)容豐富的廣播，聊天涉及到張家長李家短與運動同步，會使運動情緒產(chǎn)生波動，影響身心健康。

節(jié)奏和意念很重要

有些健身項目具有特殊的方式和要求。如：健美操、保健操，動作的節(jié)奏感強，結(jié)構(gòu)復(fù)雜，整個運動往往是在固定的音樂伴奏下進行，如果音樂節(jié)拍受到干擾，對動作的基本要求就難以完成，也就談不上鍛煉效果。氣功、太極拳強調(diào)以意念為引導(dǎo)，以意帶動，形意結(jié)合，只有全神貫注，才能達到健身的目的。

康復(fù)鍛煉更應(yīng)專心

康復(fù)病人進行鍛煉時，更應(yīng)集中注意力，切忌一心二用。因為，康復(fù)病人的運動處方是根據(jù)病情專門設(shè)計的，具有明顯的針對性�？祻�(fù)病人運動時的醫(yī)務(wù)監(jiān)督比常人更為重要，只有隨時觀察身體機能的變化，體驗自我感覺，才能保證健身運動的安全性和有效性。這一點應(yīng)引起康復(fù)病人的重視。

事實證明，邊跑邊說看起來不浪費時間，但往往程度不同地影響鍛煉效果，有時甚至還會起相反的作用。專家建議，健身鍛煉不能流于形式，應(yīng)全神貫注。