我們從事任何工作都要有明確的目的和周密的計(jì)劃，進(jìn)行身體鍛煉也不例外。無(wú)目的、無(wú)計(jì)劃地鍛煉雖然也可能有些收益，但效果較差，甚至對(duì)身體健康造成某些不良影響。在大學(xué)期間應(yīng)全面發(fā)展身體素質(zhì)，達(dá)到《大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，掌握體育課的內(nèi)容。在此基礎(chǔ)上熟練地掌握足球的基本技戰(zhàn)術(shù)和運(yùn)動(dòng)技巧，以便在將來(lái)作為終身鍛煉的手段。 鍛煉計(jì)劃的制定，要從自己的實(shí)際情況出發(fā)，按照學(xué)校規(guī)定的作息時(shí)間和規(guī)章制度進(jìn)行安排。每天安排1小時(shí)身體鍛煉，在時(shí)間上是完全有保證的，關(guān)鍵在于如何合理計(jì)劃，全面安排。每次鍛煉內(nèi)容的選擇與確定很重要，必須切合實(shí)際，才能保證計(jì)劃的順利進(jìn)行。內(nèi)容的選定除了個(gè)人體質(zhì)、健康狀況和興趣愛好外，還要考慮如何全面促進(jìn)身體健康和逐漸提高足球運(yùn)動(dòng)水平。 每次鍛煉的安排應(yīng)從當(dāng)時(shí)的身心狀況出發(fā)，注意科學(xué)性。技術(shù)練習(xí)要由簡(jiǎn)到繁，由易到難。比賽時(shí)要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度大小的掌握。每次鍛煉時(shí)要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，然后進(jìn)行主要內(nèi)容的練習(xí)，最后進(jìn)行整理放松活動(dòng)。 準(zhǔn)備活動(dòng)主要是指在心理上和生理上做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，逐步提高大腦皮質(zhì)的興奮性，使人體各器官系統(tǒng)能迅速地進(jìn)入工作狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)之分。時(shí)間約占每次鍛煉總時(shí)間的15%～20%。 通過準(zhǔn)備活動(dòng)，人體功能處于最佳狀態(tài)，大腦皮質(zhì)具有最適宜的興奮性，此時(shí)是掌握技術(shù)的最好時(shí)機(jī)。這部分中后期運(yùn)動(dòng)量應(yīng)有較大幅度的提高，這對(duì)人體功能的提高和體質(zhì)的增強(qiáng)都具有關(guān)鍵性的作用。時(shí)間約占總時(shí)間的70%～75%。 放松活動(dòng)是一次鍛煉的結(jié)束部分，身體經(jīng)過運(yùn)動(dòng)練習(xí)后感到疲勞，大腦皮質(zhì)興奮性下降，活動(dòng)能力逐漸降低，此時(shí)應(yīng)讓在鍛煉過程中負(fù)擔(dān)較重的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等得到充分的放松，逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。時(shí)間約占總時(shí)間的10%左右。 體育鍛煉要長(zhǎng)計(jì)劃，短安排。在校期間把自己的身體練到什么水平，要有一個(gè)總的目標(biāo)，根據(jù)這一總目標(biāo)確定每個(gè)學(xué)期的具體指標(biāo)，這樣便于總結(jié)提高。而具體安排要以周計(jì)劃為主，可隨時(shí)按實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，要簡(jiǎn)單、明了、具體、實(shí)用和重點(diǎn)突出。

注意事項(xiàng)

1.足球運(yùn)動(dòng)由于跑動(dòng)較多，技術(shù)動(dòng)作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時(shí)應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對(duì)自己或他人造成不必要的損傷。

2.盡量不要在場(chǎng)地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場(chǎng)地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

3.運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備過程，待心率和體溫上升時(shí)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

4.夏天鍛煉時(shí)在運(yùn)動(dòng)間歇要適當(dāng)補(bǔ)充水分。不要在感到口渴時(shí)再飲水，這時(shí)可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次大量飲水。

5.雖然足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)“全天候”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時(shí)要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時(shí)要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天)，因光線不足，能見度低，神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，興奮性降低，極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。