睡眠是健康的巨大源泉。一個(gè)男人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理性能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。要想晚間獲得良好的睡眠，男子怎樣才能睡得好呢？
首先，要養(yǎng)成按時(shí)進(jìn)睡和起床的良好習(xí)慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲憊。另外，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽。應(yīng)該吃些輕易消化的平淡食品，留意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)進(jìn)抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次進(jìn)睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。
還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快進(jìn)眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫往外衣，褻服要適時(shí)換洗，可以穿寬松的外衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
相關(guān)研究職員對(duì)1.1萬名22―44歲男女進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，與現(xiàn)在已步進(jìn)中老年的夫妻相比，如今有55%的男性朋友由于缺乏睡眠而性欲低下，84%的夫妻以為，是困乏奪走了他們共同的“性”趣。
專家建議用睡眠維持旺盛的性能力，最佳狀態(tài)是保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。另外專家建議裸睡，以為這樣人體更放松，更利于增強(qiáng)身體免疫能力，最大限度消除疲憊。