32歲的小張是一家外企的銷售經(jīng)理，平時(shí)工作很忙，經(jīng)常加班還總有應(yīng)酬，工作的壓力和強(qiáng)度讓他每天都感到心力交瘁，晚上回到家本想好好睡一覺(jué)， 但躺在床上卻輾轉(zhuǎn)難眠，工作和生活中的煩心事就像過(guò)電影一樣在眼前閃過(guò)，尤其是近一兩個(gè)月，失眠癥狀越發(fā)嚴(yán)重，身體健康狀況也跟著開(kāi)始走下坡路。

在生活中，像小王這樣正在遭受失眠困擾的人不在少數(shù)，據(jù)美國(guó)調(diào)查資料估計(jì)，目前美國(guó)的失眠患者已高達(dá)4000萬(wàn)―6000萬(wàn)人，預(yù)計(jì)到21世紀(jì)中葉將達(dá) 1億人。而國(guó)內(nèi)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果則顯示，失眠疾病的患病率高達(dá)42%。排除一些疾病因素，導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的原因主要有兩個(gè)，第一是受心理和情緒影響，第二是不 良生活習(xí)慣所致。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明指出，在臨床實(shí)踐中，很多失眠患者都是因?yàn)楣ぷ魃系牟豁樞摹�學(xué)習(xí)上的壓力、家庭關(guān)系的緊張、經(jīng)濟(jì) 上的重負(fù)、愛(ài)情受挫、人際矛盾等原因?qū)е碌�。而白領(lǐng)階層工作節(jié)奏快、經(jīng)常熬夜、夜生活豐富，使睡眠時(shí)間和規(guī)律經(jīng)常遭到破壞，人體的生物鐘一旦不穩(wěn)定，睡眠 質(zhì)量自然而然也就差了。

針對(duì)這種情況，專家建議，首先要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適。把臥室設(shè)計(jì)成一個(gè)讓 人向往睡覺(jué)的地方，防止臥室有噪音或其他干擾，比如床伴鼾聲、亮光、干熱環(huán)境等都會(huì)破壞睡眠環(huán)境。如遇到上述情況，可用眼罩、耳塞、加濕器和風(fēng)扇等改善環(huán) 境。其次，要選用舒適的床墊和枕頭。保證床墊舒服且有足夠支撐力，好床墊的使用壽命是9到10年，到了年頭就換。第三，飲食不當(dāng)也是造成失眠的重要因素， 睡前應(yīng)避免吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等。含有咖啡因的食物，在人體里的作用至少有5個(gè)小時(shí)。取而代之的應(yīng)該是一些有助于睡眠的食物，比如 熱牛奶、杏仁露等熱飲，值得一提的是杏仁露，杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮 情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。因此，晚餐時(shí)不妨喝一杯熱的杏仁露，研究發(fā)現(xiàn)，一 瓶250毫升的杏仁露相當(dāng)于50顆杏仁的營(yíng)養(yǎng)含量，尤其適合中老年人。對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，晚上是肌膚修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)，而杏仁中含有豐富的維生素E，能讓 肌膚變得更加光滑細(xì)致，是健康的美容、助眠飲品。

最后，經(jīng)常失眠的人，平時(shí)要注意多鍛煉，睡前不要抽煙和喝酒。如果晚上睡眠不好，可以 在第二天中午小睡一會(huì)，這樣有助于平衡睡眠時(shí)間，但是時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)即可；如果工作很晚，也應(yīng)該設(shè)定一個(gè)固定的睡覺(jué)時(shí)間；養(yǎng)成睡前放松習(xí)慣，如睡 前半小時(shí)洗溫水澡、看書(shū)讀報(bào)、調(diào)低燈光亮度等。