夏日的高溫常常讓人困倦疲乏、精神不振，這時(shí)候來(lái)一個(gè)舒服的午睡，不僅能解乏，還能為下午的工作學(xué)習(xí)養(yǎng)精蓄銳�？墒�，對(duì)于遠(yuǎn)離居所、只能在辦公室或教室趴躺著打盹的“午漂族”們而言，這種午睡反而更傷神、傷身。要知道，打盹也是有學(xué)問(wèn)的，更何況午睡呢？炎炎夏日，究竟怎樣午睡才健康呢？一起進(jìn)入我們的調(diào)查報(bào)告，和眾人一同分享健康的“午睡經(jīng)”！
    七成網(wǎng)民都有午睡的習(xí)慣
    忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，常常使人變得力不從心。因此，午睡便成了很多“午漂族”一天工作的重要保證。調(diào)查中，73.4%的網(wǎng)民朋友都有午睡的習(xí)慣，47.6%的網(wǎng)民認(rèn)為午睡可以提高下午的工作、學(xué)習(xí)效率，也有19.4%的朋友則對(duì)午睡持中立態(tài)度中立，表示中午睡不睡都行。
    其實(shí)，午睡不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。除此之外，午睡還可以保護(hù)大腦，緩解緊張。當(dāng)睡眠時(shí)，大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞不但會(huì)受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息。全身肌肉松弛了，先前因活動(dòng)而消耗的體力也可以逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái)。這樣，身體內(nèi)部的各種器官也就可以平靜地進(jìn)行更有規(guī)律地工作。 
    午睡時(shí)間要注意，睡姿不對(duì)危害大
    午睡多久才健康呢？調(diào)查顯示，37.5%的網(wǎng)民午睡時(shí)間一般會(huì)控制在半小時(shí)以?xún)?nèi)，而利用半小時(shí)到一小時(shí)的時(shí)間午睡的朋友占到了50%，還有12.5%的朋友午睡時(shí)間長(zhǎng)達(dá)一小時(shí)以上。
    其實(shí)，午睡的時(shí)間控制在半小時(shí)或一小時(shí)左右最為合適。午睡的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)不僅不能消除疲勞，還可能會(huì)影響到健康。過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)造成人體的生物鐘紊亂，使得人體無(wú)法進(jìn)行正確的自我調(diào)節(jié)，這樣就會(huì)出現(xiàn)例如困倦、頭腦沉重、渾身乏力、意識(shí)模糊、反應(yīng)遲鈍的各種不適。
除此之外，午睡的睡姿也與健康密切相關(guān)。而睡姿由于午睡的場(chǎng)地密切相關(guān)。調(diào)查結(jié)果顯示，84.7%的參與者的午睡地點(diǎn)為自習(xí)室和辦公室。這其中，54.4%的朋友會(huì)趴在桌子上進(jìn)行午睡，27.6%的朋友會(huì)靠在椅子上午睡。而這樣的睡覺(jué)方式對(duì)于健康是否真的有益呢？答案是否定的。因?yàn)槲缢�的姿�?shì)會(huì)嚴(yán)重影響午睡的質(zhì)量與效果。而對(duì)于常見(jiàn)的趴在桌上睡和靠在椅子上午睡的姿勢(shì)，這不僅不正確，反而對(duì)身體還會(huì)有危害。趴著睡覺(jué)，手臂和臉部會(huì)長(zhǎng)期收到壓迫，不僅會(huì)影響正常的血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致兩臂、臉部發(fā)麻，甚至感到酸痛。而且，趴著睡覺(jué)會(huì)使眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。長(zhǎng)時(shí)間這樣會(huì)造成眼壓過(guò)高，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率�？吭谝巫由衔缢瘯r(shí)，人體血液循環(huán)減慢，頭部供血減少，頭部后傾也會(huì)使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺氧的癥狀。
    在此尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)提醒廣大“午漂族”們，午睡時(shí)盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺(jué)的不適癥狀。
    五大技巧掌握好，科學(xué)午睡更健康
    生活中，午睡雖是促進(jìn)健康的一種好方式，但也需講究方法，否則就可能適得其反。除了掌握正確的睡姿與適宜的午睡時(shí)間外，這里尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)為廣大“午漂族”們整理了一些科學(xué)健康午睡的小技巧，供大家參考。
    技巧一：午睡前不宜吃的過(guò)飽，食物不宜過(guò)油。油膩會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類(lèi)的輕度活動(dòng)。
     技巧二：午飯后不應(yīng)立即午睡，要休息片刻。因?yàn)轱埡笙�化系統(tǒng)處于工作狀態(tài)，這時(shí)候午睡會(huì)降低消化功能，飯后至少應(yīng)等10分鐘再午睡。
    技巧三：佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片取出來(lái)再入睡。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不會(huì)有酸澀的感覺(jué)。
    技巧四：午睡初醒要慢起，不應(yīng)立馬起身，應(yīng)活動(dòng)幾分鐘后再投入到工作、學(xué)習(xí)中去。
    技巧五：午睡醒后可以洗洗臉，少喝含糖分的甜飲料。糖分會(huì)使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺(jué)。

以上內(nèi)容出自尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)，轉(zhuǎn)載時(shí)請(qǐng)標(biāo)明出處！