現(xiàn)在人都非常重視自己的身體健康，可是有些人總是以沒(méi)有時(shí)間為借口，可是如果花上一分鐘就可以讓你增壽10年，你愿意嗎？時(shí)間是海綿里的水，如果你說(shuō)一分鐘都沒(méi)有，那么估計(jì)沒(méi)人會(huì)相信的。

一、每小時(shí)起身一次

研究發(fā)現(xiàn)與那些在工作以外的時(shí)間每天坐著不超過(guò)2小時(shí)的人相比，那些在工作以外的時(shí)間每天坐著超過(guò)4小時(shí)的人因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增高50%。建議每坐一小時(shí)，就站起來(lái)走動(dòng)一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬(wàn)步。

二、吃個(gè)雞蛋

一個(gè)雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì)，而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個(gè)雞蛋或許還有助于預(yù)防老年癡呆癥，這是因?yàn)榈包S是維生素B的一個(gè)重要來(lái)源，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎。

三、攝入鉻

鉻這種微量無(wú)機(jī)物通過(guò)增加細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，有助于維持正常的血糖水平，幫助人體對(duì)抗2-型糖尿病。每天服用200微克煙酸鉻，就能達(dá)到上述效果。

四、不要忘記使用牙線

如果不用牙線進(jìn)行徹底清潔，隱藏在牙齒之間的細(xì)菌會(huì)引起牙齦感染，并趁機(jī)進(jìn)入血流，它們進(jìn)入血管后，會(huì)引起動(dòng)脈發(fā)炎，導(dǎo)致血管壁上出現(xiàn)斑塊沉積物。最新研究已經(jīng)把牙齦疾病與其他問(wèn)題聯(lián)系在一起，例如呼吸道感染和神經(jīng)退行性變。

五、檢查脈搏

早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，計(jì)算30秒內(nèi)脈搏的次數(shù)。然后將這個(gè)數(shù)字乘以二，就是1分鐘內(nèi)的脈搏次數(shù)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每分鐘60次的正常脈搏相比，每分鐘脈搏是90次或更高的女性，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增至原來(lái)的3倍。如果你的心率很高，你要考慮在飲食里多增加一些歐米伽-3脂肪酸。

六、進(jìn)行自我按摩

壓力會(huì)對(duì)人體內(nèi)的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè)，然后用食指和中指在眉毛上來(lái)回按摩，最后按摩太陽(yáng)穴。按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少，而會(huì)令人產(chǎn)生好感覺(jué)的腦內(nèi)啡的分泌增多。

想要擁有健康的身體，每天都堅(jiān)持用零碎的時(shí)間來(lái)進(jìn)行身體的保健是非常有必要的，如果你想要長(zhǎng)壽并且健康，一定要經(jīng)常的起身運(yùn)動(dòng)，還要每天吃上一個(gè)雞蛋，如果有可能最好每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)哦。