專家介紹，脊椎是人體最重要的一部分，它掌握著退休后的壽命，脊椎能伸能屈承載著你的身體。年輕時(shí)我們?yōu)榱斯ぷ饕惨�保護(hù)好脊柱，為了多活幾年，脊椎保健操值得大家學(xué)學(xué)，一起往下看一看吧。

扭腰功對(duì)長(zhǎng)期頑固性便秘效果很好,結(jié)腸蠕動(dòng)緩慢,糞便停留時(shí)間過長(zhǎng),內(nèi)毒素再次吸收,造成身體毒素積聚。

動(dòng)作要領(lǐng)

1、雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾;雙腳腳趾緊緊向下抓住地面;

2、雙手用力撐開，掌心朝內(nèi)護(hù)住丹田處(肚臍下方)，兩只手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個(gè)空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時(shí)形成固定位置;

3、以脊椎為軸心，兩胯帶動(dòng)整個(gè)臀部向左做圓形扭動(dòng)，經(jīng)身體左側(cè)、后方，最后從右方返回，使整個(gè)肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個(gè)180度的圈，以此動(dòng)作連續(xù)做20下，即轉(zhuǎn)20圈;轉(zhuǎn)圈時(shí)雙肘和雙手都在原位置固定不動(dòng)，就像新疆舞里腦袋移動(dòng)而雙手不動(dòng)的動(dòng)作;

4、向左方的轉(zhuǎn)圈扭動(dòng)做完20個(gè)之后，在以同樣的姿勢(shì)向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)胯部20次;做完后再向左方轉(zhuǎn)動(dòng)20次，如此反復(fù)變化方向轉(zhuǎn)動(dòng);

5、在整個(gè)練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉;

注意事項(xiàng)

剛開始練習(xí)時(shí)最易犯的錯(cuò)是：手和臂沒用力張緊，因此不固定，導(dǎo)致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動(dòng)時(shí)緊張不動(dòng)，只讓臀胯扭動(dòng)，這樣扭腎氣提升很快。

此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡(luò)。

平時(shí)除了練扭腰功，還用提肛來配合，療效會(huì)更顯著。比如開會(huì)、坐車、走路的時(shí)候，都可以堅(jiān)持提肛，時(shí)間越長(zhǎng)越好。經(jīng)過幾次練習(xí)后動(dòng)作會(huì)逐漸標(biāo)準(zhǔn)。