如今，不光是中老年人有睡眠障礙，連風(fēng)華正茂的青少年也常常說(shuō)睡不好�？梢�(jiàn)，失眠癥已悄然發(fā)展成現(xiàn)代社會(huì)的流行病。那么，患上失眠癥還能拯救嗎?中醫(yī)介紹，飲食對(duì)治療失眠作用大。那么，現(xiàn)在教會(huì)大家?guī)椎兰页２擞兄��?ldquo;攔住”失眠入侵。

有資料報(bào)道，在中國(guó)成年人群中，約50%有睡眠不良的經(jīng)歷，而職業(yè)女性中更有高達(dá)80%的人受睡眠不良的困擾，雖然其中大部分是偶發(fā)性的，但從絕對(duì)人數(shù)來(lái)看仍相當(dāng)驚人，睡眠健康的問(wèn)題日益受到人們的關(guān)注。

什么是失眠癥

失眠癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)形式，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)的一種反應(yīng)。失眠癥可以表現(xiàn)出多種多樣的情況，如難以入睡、早醒、睡眠中易醒、醒后難以再度入睡、睡眠質(zhì)量下降(表現(xiàn)失眠多夢(mèng))、睡眠時(shí)間明顯減少等。

而醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的失眠癥，與失眠是有區(qū)別的。“失眠”只是一種癥狀，可能是暫時(shí)的，偶然發(fā)生的，而“失眠癥”則是長(zhǎng)期的睡眠障礙。

失眠的食療原則

(1)飲食宜少食多餐，睡前進(jìn)食既不宜過(guò)飽，也不宜過(guò)少。飲食過(guò)飽，消化不良可致胃部脹氣而影響入睡。晚飯吃得太少，胃中空虛，會(huì)因感到饑餓而促醒，中醫(yī)學(xué)所說(shuō)的“胃不和則臥不安”，也就是這個(gè)意思。

(2)戒煙、白酒，忌濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉等一切刺激性食物。

(3)平時(shí)宜食清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，尤其是富含有各種必需氨基酸的優(yōu)良蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E/維生素C的葷素食品。

(4)注意食用含有較多鈣元素的食品，如牛奶、豆制品、蝦皮、海產(chǎn)品等。

(5)注意食用富含色氨酸的食品，如魚、肉、蛋及牛奶、酸奶、奶酪等，這是因?yàn)樯�氨酸是合成與睡眠有關(guān)的5-羥色胺(存在于腦中)的原料。攝取充足的色氨酸，可以誘導(dǎo)睡眠。由于奶制品不僅富含有色氨酸，而且還含有鈣元素，所以對(duì)失眠患者尤為適合。失眠者就寢前飲用一杯牛奶或酸奶，將有良好的催眠效果。如果奶里加適量的糖，則催眠效果更好。這是因?yàn)樘妓�化合物能促進(jìn)人體胰島素的分泌，色氨酸在胰島素的作用下，進(jìn)一步轉(zhuǎn)移到腦內(nèi)，轉(zhuǎn)變?yōu)槟艽呙叩难�清素�?/p>

(6)晚餐可以食用適量含脂肪的食品。有關(guān)研究表明，此類食品進(jìn)入人體后，腸內(nèi)分泌消化腺激素，使胰素、肝臟活動(dòng)加速，促進(jìn)膽汁、胰素的分泌，提高消化吸收效果。同時(shí)，腦細(xì)胞中也分泌一種類似消化腺激素的物質(zhì)，以誘入入睡。

(7)擇食應(yīng)因人因時(shí)而異，不能盲目亂吃滋補(bǔ)品。如，盲目服用紅參、鹿茸類滋補(bǔ)食物，或?qū)е聝?nèi)火滋生，影響睡眠。

(8)會(huì)飲酒者，就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料，如葡萄酒、啤酒、威士忌和黃酒，這些酒對(duì)中樞神經(jīng)有一定的安定作用，可以消除緊張，發(fā)揮誘眠作用。但不可過(guò)度飲用白酒，以免發(fā)生意外。

(9)老年人失眠患者晚餐不宜食用高脂類食物，宜食用富含蛋白質(zhì)的鮮豆?jié){，因其含膽固醇低，卵磷脂較豐富，不僅有利于防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還有利于促進(jìn)睡眠。