一日之計(jì)在于晨，早晨醒來的精神是最重要的，那么賴床族怎么辦呢?小編為大家介紹早晨幾招讓一天都精神好的辦法。

不妨為自己起床建立一個(gè)目標(biāo)

實(shí)際上，如果有一個(gè)目標(biāo)，這時(shí)候你會(huì)更容易起床。因此，在睡前為自己找一件第二天必須早起做的事情會(huì)更好，比如“我要早起洗頭洗澡”、“我要起來做早餐”、“我要起來晨讀”等，均是不錯(cuò)的做法。日本專家表示，擁有一個(gè)早上能夠達(dá)成的且主觀強(qiáng)烈希望達(dá)成的目標(biāo)，更有利于早晨輕松起床。

想早上輕松起床，首先你要睡個(gè)好覺

日本專業(yè)睡眠醫(yī)療資格認(rèn)定醫(yī)師尾村尚史表示，在擁有明確目標(biāo)的基礎(chǔ)上，想要早上輕松起床，還要花不少功夫，首先需要做的是提高自己的睡眠質(zhì)量，讓大腦和身體在睡眠的過程中真正獲得休息。“想要獲得良好的睡眠，需要遵照睡眠的節(jié)奏。”尾村指出，好睡眠會(huì)在一開始進(jìn)入深度睡眠，然后逐漸變淺，直至自然醒來。而對(duì)于“忙碌”的現(xiàn)代人來說，妨礙睡眠的罪魁禍?zhǔn)追蔷W(wǎng)絡(luò)與智能手機(jī)莫屬。

尾村指出，電腦與智能手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)阻礙睡眠的進(jìn)行，“首先藍(lán)光會(huì)阻礙促進(jìn)睡眠的激素——黑色素的分泌，另外，手機(jī)游戲等會(huì)刺激大腦交感神經(jīng)興奮，使副交感神經(jīng)不能處于主導(dǎo)地位，人就會(huì)難以進(jìn)入睡眠，或睡眠質(zhì)量不佳。好不容易進(jìn)入深度睡眠了，天卻亮了，人不得不從深度睡眠中將自己?jiǎn)拘�，精神狀態(tài)自然不會(huì)好。”他提議，在睡前2小時(shí)就應(yīng)當(dāng)停止上網(wǎng)和游戲，不妨泡泡澡，和配偶、同居伙伴等聊聊天，自然而然進(jìn)入睡眠狀態(tài)會(huì)更好。

并非“早睡就能早起”，而是“早起才能早睡”

很多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷：“明天我要早點(diǎn)起床，今晚要早點(diǎn)睡才行。”尾村指出，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的邏輯。人們的身體中自然擁有生物鐘，如果習(xí)慣了每天某一個(gè)時(shí)點(diǎn)睡，但因?yàn)槊魈煨枰�早起而�?qiáng)迫自己早一點(diǎn)睡，此時(shí)人的生物鐘還不到睡眠時(shí)間，自然無法睡著。“明天要早起呢，再不睡著明天就起不來了”——如果再產(chǎn)生類似的焦慮情緒，大腦壓力增大后，就更難睡著。

但如果按照正常的生物鐘時(shí)間上床睡覺，到了第二天，因某種需要而早起，此時(shí)人體睡眠時(shí)間不足，再經(jīng)過一整天的工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)，到了晚上機(jī)體自然感到疲憊而對(duì)睡眠產(chǎn)生需求，就能自然而然地早睡。因此，對(duì)于經(jīng)常晚睡的人來說，如果想要調(diào)整生物鐘，應(yīng)當(dāng)用“早起才能早睡”的邏輯來調(diào)整。

起床時(shí)讓身體比大腦先清醒

在天氣寒冷的時(shí)候，從溫暖的被子里爬出的感覺真是糟糕透了，這也是冬天比夏天更難起床的原因之一。如果有條件，不妨調(diào)整時(shí)間讓暖風(fēng)機(jī)等取暖設(shè)備在起床前一個(gè)小時(shí)自動(dòng)打開，將室溫提高后，人們會(huì)更容易起床。

另外，在鬧鐘響后，如果眼睛實(shí)在睜不開，大腦也無法清醒，不妨先通過伸懶腰、使勁蹬腿、做做手指操等形式，先把身體喚醒。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，人體的交感神經(jīng)會(huì)因肌肉運(yùn)動(dòng)的刺激活躍起來，身體蘇醒了以后神經(jīng)的活躍更有利于喚醒你的大腦。

起床時(shí)不妨往嘴里丟一塊巧克力

早晨的低血壓、低血糖癥狀也是一部分人難以清醒的原因之一，對(duì)于這樣的人來說，你不妨在枕邊放一個(gè)香蕉，或是幾顆糖、一塊巧克力，醒來的時(shí)候先把食物放進(jìn)嘴里，一來味覺的刺激能夠更好地喚醒大腦，二來能量的攝入也能讓你更容易清醒。“當(dāng)胃開始工作，血糖上升以后，身體就能更好地蘇醒了，”尾村表示。

對(duì)吧，你看睡醒還能吃巧克力多幸福，所以不要做賴床族，還是運(yùn)動(dòng)好這幾招，可謂精氣足啊!

好文推薦:

腳氣帶來尷尬多 預(yù)防辦法有妙招>>

魚類有些東西萬萬吃不得>>>

白領(lǐng)男人會(huì)養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)讓你變完美>>>

預(yù)防冠心病必備的四種平民食物>>>

合理的膳食減少癌癥發(fā)病率>>>

生活夏季養(yǎng)生一多一少：多酸味少冷飲>>>