臉對(duì)于女性來說，不外乎第二個(gè)生命，每天女性朋友在自己的臉上花了不少的功夫和投資。歸根結(jié)底還在怎么樣把自己的皮膚弄得更有彈性和美白。尤其是那些減肥成功的MM們，面對(duì)減肥成功的后遺癥——皮膚下拉，顯示皺紋。如何把自己的皮膚不在增肥的狀態(tài)下富有彈性。

· 1 番茄--維持皮膚彈性和水分

和西葫蘆一樣,番茄也是水嫩美人的最愛,鮮番茄和番茄汁水分含量高達(dá)94%。番茄中豐富的番茄紅素對(duì)心血管具有保護(hù)作用,能減少心臟病發(fā)作。此外,番茄中的尼克酸,能維持胃液的正常分泌,促進(jìn)紅血球的形成,有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。

●營養(yǎng)亮點(diǎn)：想要既減肥,又維持皮膚的彈性和水分那么,多多吃些番茄吧。

●補(bǔ)充建議：與青色未熟就摘下來讓其快速成熟的番茄相比,自然成熟的番茄營養(yǎng)更加豐富,味道更好。所以選購的時(shí)候,最好選擇自然成熟的番茄。

· 2 三文魚--為低脂減肥MM補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

對(duì)于遵循低脂減肥法的MM來說,葷食的選擇可大有學(xué)問呢。營養(yǎng)豐富的三文魚當(dāng)然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外,還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì),還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。

●營養(yǎng)亮點(diǎn)：低脂減肥的MM,蛋白質(zhì)缺乏怎么辦呢當(dāng)然選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白而熱量又相對(duì)低的三文魚了。100克的三文魚就含有22.3克的蛋白質(zhì)哦。

●補(bǔ)充建議：如果可能的話,一周吃上2～3次魚最為理想。這里還有一個(gè)廢物利用的簡單烹飪建議:將吃剩的三文魚片做成三文魚粥。把三文魚片拍上點(diǎn)鹽和姜沫,腌15分鐘。用砂鍋煮一鍋白粥,熬熟了以后把魚片放進(jìn)去,蓋上蓋子關(guān)上火,過10分鐘就好了。

· 3草莓--補(bǔ)充大量流失的維生素C

蔬菜和肉類都已經(jīng)推薦了,下面我們就來點(diǎn)水果吧。草莓又美味,又營養(yǎng)。除了含有多種維生素和多種礦物質(zhì)之外,草莓最突出的優(yōu)點(diǎn)是含有大量的維生素C,其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會(huì)受涼或上火。

●營養(yǎng)亮點(diǎn)：減肥MM營養(yǎng)不足,選擇水果也要選擇維生素C含量最高的草莓。

●補(bǔ)充建議：注意洗草莓時(shí),不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,殘留的農(nóng)藥會(huì)隨水進(jìn)入果實(shí)內(nèi)部,造成污染。要把草莓洗干凈,最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘,然后用自來水不斷地沖洗,流動(dòng)的水可避免農(nóng)藥滲入果實(shí)中。