運動可緩解膝關節(jié)老化進程

大多數(shù)人認為膝關節(jié)炎是老年人的“專利”，其實這是錯誤的。近年來，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)40歲左右的人出現(xiàn)退行性關節(jié)炎，甚至從二三十歲開始，人的關節(jié)就開始發(fā)生早期變化，大多數(shù)癥狀隨年齡增長而加劇。雖然關節(jié)退化是人體衰老的必然趨勢，但若能夠早一點好好保養(yǎng)，就好比機器，保養(yǎng)得好使用的時間總是要長一些。

說到保養(yǎng)膝關節(jié)，很多人可能會覺得是一件很麻煩也很瑣碎的事情。其實不然，只要在日常生活中注意一下就行。歸納起來，有以下幾個方面——

●常變換體位和姿勢

注意變換體位和姿勢，避免久坐或久站。當你從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，也可多按摩膝關節(jié)，使膝關節(jié)不至于長時間固定在同一位置上。這樣不僅有助于促進膝關節(jié)的血液循環(huán)，還可減少關節(jié)內外組織的粘連。

●加強下肢活動鍛煉

取仰臥位，在腘窩(膝部后面)置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節(jié)完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進行，這樣做可讓膝關節(jié)得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。

●重視準備活動

進行體育鍛煉時要做好充分的準備活動，輕緩舒展膝關節(jié)至少1分鐘。一般來說，膝關節(jié)功能不太好的人應避免3種鍛煉：關節(jié)負重鍛煉，如長跑、登山等；需頻繁扭動膝關節(jié)的鍛煉，如扭秧歌等；反復下蹲的鍛煉。而游泳、騎自行車和伸展運動等關節(jié)承重較低的活動則是比較理想的。

●重視防寒防濕

由于膝關節(jié)是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。膝關節(jié)也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方，夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節(jié)。

●牢記4個“不要”

1.不要迷信“神藥和神針”治療，否則，不僅不能治好疾病，還可能加重病情。

2.不要盲目按風濕病治療。

3.不要盲目服用“軟化骨刺”的藥物。

4.不要盲目補充微量元素，如鈣、鋅等。黎寧