平時不�；顒拥娜�，在突然進行大量、長時間運動后，就很容易產(chǎn)生疲勞和運動損傷。相信很多朋友在節(jié)日外出旅游期間或回來后很容易有疲勞的癥狀，身體條件好的人幾天就會恢復(fù)。但年老體弱者、兒童往往由運動疲勞發(fā)展成過度疲勞，甚至引起身體某些器官的病變，危害人體健康，造成傷害。

　　如果運動后，感到頭昏、惡心、胸悶、食欲減退，身體明顯疲勞，甚至感到煩燥不安，說明身體疲勞程度較重，應(yīng)及時調(diào)養(yǎng)。

　　睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。每天應(yīng)保證8～9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài)；按摩可促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，使疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進血液循環(huán)，加強局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時以揉擔手法為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在睡覺前進行，有條件的可以去做個全身按摩或足療；溫水浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用，溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘。

　　疲勞時應(yīng)注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。同時，服用維生素或天然藥物，來調(diào)節(jié)人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。

　　這些恢復(fù)疲勞的方法對那些日常參加體育鍛煉和搬運重物等造成的疲勞也是很有幫助的。

　　在外旅游過程中，如登山、游泳等劇烈運動后如果驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。此時應(yīng)做一些簡單的整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。不宜突然躺下休息和馬上大量飲水，以免增加心臟負荷，發(fā)生危險。