很多人對疲勞性骨折這個名詞對大家來說可能會比較陌生，疲勞性骨折，又叫應力性骨折或行軍骨折，一般運動員會有這個疾病，在普通人身上發(fā)生得不多。但是，如果大家運動不當?shù)脑�，可能會造成疲勞性骨折，那么，遇到疲勞性骨折我們該怎么辦呢?

每天跑1小時，右腳第二跖骨骨折

于先生住在重慶市北濱路一個小區(qū)，幾乎每天都會在北濱路上跑1小時左右。即使是下雨天，他仍堅持跑步，但地點轉(zhuǎn)到了家里的跑步機上，仍然是每天跑1個小時以上。

某天早上，才跑了半個多小時，于先生突然感覺右腳前腳掌疼痛難忍，在路上連踩剎車都覺得痛，于是他直接開車去了醫(yī)院。

拍X片檢查，顯示右足第二跖骨骨折。于先生很疑惑，自己并沒有摔跤或扭傷，怎么會骨折?

醫(yī)生說，這是疲勞性骨折，又叫應力性骨折或行軍骨折。一般發(fā)生在運動員、舞蹈員、戰(zhàn)士身上，普通人得的不多，但醫(yī)院骨科每年總會接診幾例。像于先生這樣，每天跑的時間太長了，姿勢也不正確，地又太硬，造成了疲勞性骨折。

長期超負荷運動、穿高跟鞋可能得疲勞性骨折

“很多人不知道疲勞性骨折，這是由慢性損傷反復累積所造成，與反復折一根鐵絲最終使之折斷有些類似。長期超量驢行、超負荷跑步等，都可能得這種骨折。”西南醫(yī)院骨科教授唐康來說。

教授說，疲勞性骨折可以發(fā)生在人體的許多骨骼上，如跟骨、脛骨、腓骨、距骨等，而足部第二、三跖骨骨干是最為常見的發(fā)生部位。“就好像人體的恢復和損傷在比賽。運動中，骨頭因為承受壓力而產(chǎn)生損傷，睡一覺，第二天可能就恢復了，但是，如果損傷的速度比恢復的快，天長日久，恢復趕不上損傷的速度，積累到一定程度，就會發(fā)生應力性骨折。”

“中老年人的骨密度減弱，如果在跑步機上長期跑步，可能誘發(fā)疲勞性骨折。與我們平時在平地上的走路、跑步不同，跑步機上的步頻、步幅都是固定的，長期以一個固定的速率跑步，就可能誘發(fā)。”

對于有些愛美的女士來說，為了保持挺拔的形象強忍腳痛長期穿高跟鞋，甚至運動、旅游時也穿高跟鞋，這樣就會使腳掌過度受壓，長久下去也容易造成疲勞性骨折。

發(fā)生前兆大多不明顯

腳踝、足部反復疼痛，要及時檢查

教授說，疲勞性骨折發(fā)生的前兆大多并不明顯。病人一開始可能局部有點酸痛、隱痛，后來到醫(yī)院一檢查，發(fā)現(xiàn)就是疲勞性骨折了。還有些人則可能基本沒什么感覺，直到骨折后才發(fā)現(xiàn)。

“因此健身的運動量要適度，無論是跑步、打球還是蹬自行車。”唐教授說，w如果反復出現(xiàn)腳踝、足部疼痛或者站立、行走困難，坐臥休息后疼痛緩解，就有可能是疲勞性骨折，應及時檢查、治療。“特別是經(jīng)過長途跋涉后，如果出現(xiàn)足前部疼痛，并且逐漸加重時，就應警惕疲勞骨折的發(fā)生。”

疲勞性骨折的治療比較簡單。唐教授說，發(fā)現(xiàn)骨折后，適當休息一段時間，同時對癥處理，服藥、貼膏藥止痛、消腫，也可進行熱敷等理療，促使癥狀緩解。個別嚴重者進行石膏或夾板固定。

任何年齡都有可能患疲勞性骨折

山野徒步要注意姿勢

教授說，任何年齡的人都有可能患疲勞性骨折，尤其是骨骼正處在生長發(fā)育期的青少年和骨質(zhì)開始出現(xiàn)疏松的中老年人更應該注意。

“現(xiàn)在還有一些喜歡山野徒步的人，但山野徒步遠不同于行走在水泥路面上，隨時會遇到路面凹凸不平現(xiàn)象，所以行走姿勢需要進行一定的調(diào)整，無論是上山還是下山，都不要甩開腿大步走，而應改為小步伐慢慢走，這樣既容易保持平衡阻擋險情，也可以盡量保存體力減輕疲勞。”唐教授說。

還有一些“驢友”在登山徒步時，經(jīng)常會突然出現(xiàn)腿肚肌肉抽筋現(xiàn)象，很可能與登山時腳掌踏出去沒有全掌落地有關，或是沒有選擇好落腳點，一腳踏在了凹凸不平面上，這樣不但非常吃力，還要花費比全腳掌落地時多很多的力量來幫助身體重心達到平衡，這些無謂的花費就可能使得腿部肌肉“吃不消”而產(chǎn)生抽筋。

所以走路時應眼睛看腳下，選擇合適落腳點全掌踏下。

運動避免長時間反復做同一動作

專家說，普通市民只要不大負重、長時間地運動，體重過重的能適當減輕一些體重，還有就是保持適當?shù)墓敲芏�，是不會患上疲勞性骨折的�?/p>

首先要加強身體鍛煉，工作、運動安排得當，避免長時間反復做同一動作;

其次，鍛煉時要根據(jù)自己體質(zhì)掌握好運動量和運動要領，充分做好準備活動;

第三，平時缺少鍛煉的人，要循序漸進地增加運動量;

第四，避免在過硬場地進行跑跳運動;

第五，選擇一雙柔軟、舒適、合腳的鞋子，不穿皮鞋。

疲勞性骨折，在日常生活中只要不做以上的不當運動，大家就會遠離它。