3分鐘，能做些什么？一邊吃早餐一邊在路邊等公交車(chē)；工作累了，起身到窗邊眺望一下遠(yuǎn)方，活動(dòng)活動(dòng)筋骨；生活中太多微不足道的3分鐘，誰(shuí)也不會(huì)在意。但做好了這六個(gè)3分鐘可以讓你輕松收獲健康。

1 泡茶要泡3分鐘

人人都會(huì)喝茶，但沖泡未必得法。蘇州市農(nóng)產(chǎn)品質(zhì)量與環(huán)境監(jiān)測(cè)站站長(zhǎng)、國(guó)家一級(jí)評(píng)茶師王梅農(nóng)介紹，泡好一壺茶，要掌握泡茶時(shí)間，時(shí)間過(guò)短茶湯淡而無(wú)味，太長(zhǎng)則湯濃色深香淡薄，泡茶的水溫90℃就可以。泡茶時(shí)茶葉的浸出物依次是維生素、氨基酸和咖啡堿，且3分鐘最佳，再長(zhǎng)則多酚類(lèi)物質(zhì)浸出而使茶湯呈苦澀味，不利于健康。

2 吃熱喝涼間隔3分鐘

嚴(yán)寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無(wú)疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會(huì)引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。南京鼓樓醫(yī)院心臟科主任醫(yī)師徐標(biāo)解釋?zhuān)�吃完熱菜后胃腸道系統(tǒng)擴(kuò)張，立即喝大量冷飲，本來(lái)溫暖的胃，突然受到冷飲刺激，是很難適應(yīng)的，必然會(huì)導(dǎo)致一系列不良反應(yīng)。此時(shí)血管會(huì)迅速收縮，胃液分泌改變，不僅對(duì)消化不好，而且擴(kuò)張的血管急劇收縮，會(huì)導(dǎo)致血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)是很危險(xiǎn)的。所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對(duì)胃部的刺激。

3 睡醒后賴(lài)床3分鐘

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，很多都是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段被稱(chēng)為一天中的“魔鬼時(shí)間”。北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任醫(yī)師馬涵英解釋?zhuān)�在清晨人體經(jīng)過(guò)了一整晚的水分流失，來(lái)不及補(bǔ)充，血粘稠度達(dá)到最高，人體一受冷、血管收縮，很容易引發(fā)急性心腦血管病。著名心血管專(zhuān)家洪昭光建議，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上躺一會(huì)兒再起床，這樣至少可使50%的心腦血管病人免于發(fā)生意外。