很多人認(rèn)為在健身房才能鍛煉出好身材，其實(shí)不一定在健身房才能鍛煉好一副好身材，居家健身運(yùn)動(dòng)也可以鍛煉出，雖然明天健身房鍛煉的效果好，今天推薦3招家庭式激增驚人上臂圍。

一、俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作每個(gè)人都做過，可是你做的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)嗎?知道這個(gè)動(dòng)作到底鍛煉什么部位嗎?嚴(yán)格來說，俯臥撐鍛煉的主機(jī)群是胸大肌，次肌群就是肱三頭肌了。

俯臥撐

動(dòng)作：

俯臥撐的正確做法：雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作建議每天堅(jiān)持做200個(gè)以上，分成4-5組完成。

二、臺(tái)階臂屈伸

你可能只聽過雙杠臂屈伸，但是沒聽過臺(tái)階臂屈伸，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作的健身原理和雙杠臂屈伸是一樣的，只是所需的條件不一樣。

臺(tái)階臂屈伸

動(dòng)作：

臺(tái)階臂屈伸動(dòng)作：在樓梯間臺(tái)階處，背向臺(tái)階坐于地上，兩腿伸直，雙手放于臺(tái)階之上，指尖正對(duì)身體前方;肱三主動(dòng)施力上抬身體，直至手臂伸直，下落時(shí)，速度稍慢于上抬動(dòng)作，在臀部即將貼住地面時(shí)停頓1-2秒，然后還原動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作也每天做200個(gè)以上，每組最少做50個(gè)。