更年期是女性必經(jīng)的一個時期。更年期的到來意味著女性的身體機能開始走下坡路。專家表示，女性一到更年期，便會出現(xiàn)渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點或四肢發(fā)涼等癥狀。因此，更年期女性必須懂得保養(yǎng)自己。

那么，更年期女性該如何進行飲食保養(yǎng)呢?

1、適量蛋白質(zhì)

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

2、宜清淡飲食

限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

3、低脂飲食

限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

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