美國(guó)《預(yù)防》雜志最新報(bào)道，據(jù)統(tǒng)計(jì)，背痛的發(fā)病率為50%，特別是家中"后背殺手"無(wú)處不在，稍不留神就會(huì)增加背痛危險(xiǎn)。波士頓婦科醫(yī)院脊椎研究中心的杰弗里·卡茲博士說(shuō)："如果不改善環(huán)境及生活方式，背痛就會(huì)變成慢性病。"以下是專(zhuān)家們列出的家中常見(jiàn)防背痛注意事項(xiàng)及建議。

　　1．做家務(wù)切忌用力過(guò)猛。擦窗戶(hù)頂端或者浴缸角落時(shí)，容易傷到后背。美國(guó)舊金山脊椎指壓療法專(zhuān)家安·布林利博士說(shuō)："彎腰、夠物及轉(zhuǎn)身時(shí)，動(dòng)作過(guò)猛可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)錯(cuò)位。"

　　建議：紐約市脊椎指壓療法專(zhuān)家杰拉德·斯?fàn)柛ヂ�博士說(shuō)："將家務(wù)活看成體育運(yùn)動(dòng)，也做幾分鐘熱身訓(xùn)練。"提重物的時(shí)候，應(yīng)該彎曲膝蓋而不是腰部。推家具時(shí)，應(yīng)該使用全身，而不是只用后背或雙臂。使用吸塵器時(shí)，不要使用上身去移動(dòng)吸塵器。

　　2．枕頭一定要合適。枕頭太高或太平會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)脖子角度變形，進(jìn)而殃及后背。

　　建議：正確布置枕頭的目的是，無(wú)論何種睡姿，都應(yīng)該保持耳朵、肩膀和臀部呈一條直線(xiàn)。仰臥時(shí)，膝蓋下可以加個(gè)枕頭，腰部墊個(gè)薄點(diǎn)的枕頭。側(cè)臥時(shí)，雙膝之間可夾個(gè)平枕頭。俯臥時(shí)，胯部墊個(gè)枕頭。床上看書(shū)時(shí)，后背、膝下及大腿上最好墊枕頭，這樣書(shū)本與面部距離更短些，以防頸脖拉傷。

　　3．地板過(guò)硬加個(gè)厚墊：瓷磚或硬木地板都缺乏彈性，每走一步，腰部都會(huì)壓力更大。

　　建議：經(jīng)常站立的活動(dòng)區(qū)最好鋪上厚實(shí)不打滑的軟布?jí)|或橡膠墊。站立時(shí)，左右腳可以輪換放在一個(gè)小腳凳上休息5分鐘，這有助于緩解腰部壓力和肌肉緊張。