14小時工作，2小時吃飯，2小時路程，還剩幾小時睡眠？——睡眠太短

　　8小時睡眠，5個長夢，半夜似醒非醒——睡眠不熟

　　工作高效的人不該睡眠低效。集合各科醫(yī)生的專業(yè)智慧，幫你訓練短熟睡眠：即使睡得少，能睡得熟，也就睡得好。

　　他們都在嘲笑瑞拉，端著兩個大眼袋，有空兒就睡。

　　可是瑞拉說，即使這樣也沒用。一天8小時的睡眠，她嚴格遵守，可醒來照樣眼倦身乏，睡不睡意義不大。

　　實在堅持不住了，瑞拉來到睡眠中心做睡眠監(jiān)測，希望能找到讓她睡個好覺的辦法。

　　經過一夜的腦電圖監(jiān)測，瑞拉看到了她的睡眠報告：

　　總記錄時間(分)：437.48

　　總睡眠時間(分)：346.48

　　大于2分鐘的覺醒次數：5

　　做夢階段次數：2

　　深睡才叫眠！

　　●我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段。

　　●三個階段輪流不規(guī)律地出現，一夜大約各自有4～5次。

　　●淺睡：睡眠的朦朧階段，然后慢慢進入深睡或做夢階段。

　　●深睡：大腦在一天中最重要的休息時間。

　　●“睡迷糊”：美國的神經病理學家通過腦電圖發(fā)現，深睡階段我們的腦神經聯(lián)系會完全斷開，如果此時被叫醒，腦神經需要時間讓彼此恢復聯(lián)系，所以會有“睡迷糊”之說。

　　醫(yī)生說：睡眠比例比睡眠時間更重要！

　　瑞拉的睡眠結構完全紊亂：大多數時間都處于淺睡狀態(tài)，深睡和做夢階段太少，覺醒次數雖然只有2次，但每次時間太長，使得進入下一輪睡眠周期相當于重新入睡。這些造成了淺睡比例過高、深睡缺乏，睡眠品質差，所以第二天覺得就像沒睡一樣。

　　在睡眠中，重要的是比例而不是時間。有的人只睡5～6個小時，但深睡達到了標準，比例合適，晨起神清氣爽。同樣的人，如果覺得睡眠時間短，趁放假補覺，睡了10個小時，起床時反而會腰酸腿軟、精神不濟。因為對他來講，大腦睡“6個小時的13～23%”就夠了，其他時間都是在淺睡或做夢，肌肉休息過多，一直都在低氧狀態(tài)，所以力量不足。

　　睡得少也可能睡得好！

　　就睡眠質量而言，比例比時間更重要。睡不好，就算睡滿8個小時，也不比只睡6個小時好覺，醒來后頭腦更清醒。醫(yī)學專家解釋，試圖人為延長睡眠時間，通常的結果只是讓深睡比例降低；睡眠時間短的人，深睡達到了需要的比例，減少的只是淺睡。研究還發(fā)現，午餐后內臟活躍、大腦相對平靜，午睡時大腦很容易進入休息狀態(tài)，深睡比較多；晚餐后雖然也有大腦缺氧問題，但按生物鐘安排，此時腦力正值活躍，可以彌補供氧不足，不會像午間那么渴睡。

　　呼吁：老板！讓我們睡個午覺吧！下午的工作效率會更高。

　　醫(yī)生建議：訓練短熟睡眠

　　像瑞拉這種工作至上的職業(yè)女性，要她保證晚11點至早7點的睡眠簡直不可能。她的工作經常需要熬夜，放下工作按時睡、第二天早起完成的方案也不現實，沒完成的工作會讓她整夜背著負擔睡眠。醫(yī)生給她的建議就是訓練短熟睡眠。短熟睡眠：一上床就入睡，盡快進入深睡階段，保證在一夜安眠中深睡達到總睡眠時間的13～23%。針對睡眠中心這個建議，相關科室醫(yī)生進行聯(lián)合會診，開出了全科處方。

　　營養(yǎng)科——定制睡眠晚餐深睡的器官要求：睡眠時身體器官要安靜，如果太活躍，就會干擾深睡睡眠時器官活動降到最低，才有一夜好睡。如果吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不恰當的時候活躍，使神經系統(tǒng)亢奮，干擾你的深睡。

　　加班別誤餐

　　入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態(tài)，所以晚餐最好在睡前4小時完成，而且別吃多了。如果晚11點鐘睡覺，三餐比例為4：4：2；如果睡得偏晚，可以調整為3：4：3。

　　晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物

　　辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會延長消化時間，使神經中樞一直處于亢奮狀態(tài)；產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，這些都會妨礙瑞拉進入深睡。晚餐時別吃魚魚等海鮮中含有大量維生素B，可以增加精力、清新大腦。這種作用在它們被人體吸收后可以持續(xù)4個小時以上。如果晚餐食用，它的提神作用會讓你難以安睡，女性尤其敏感。

　　睡前不飲酒酒精雖然可以讓你很快入睡，但睡眠狀況會一直停留在淺睡期或做夢階段，很難進入深睡。

　　夜宵吃早餐食物如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。專家認為最好的助眠夜宵是富含碳水化合物的谷類食物，它們使血液中細胞分裂素等激素迅速提高，幫助你放松身體，盡快安眠。

　　中醫(yī)科：調和睡眠體質

　　深睡的體質要求：體內要陰陽調和，心神才會平靜，安穩(wěn)睡眠