隨著人們生活節(jié)奏加快，壓力越來越大。就致使很多人晚上無法入睡，睡眠質(zhì)量逐漸下降。會(huì)嚴(yán)重影響到第二天的工作和生活。各種助于睡眠的食物層出不窮，但并不是所有的食物都是好的，下面就來介紹一些簡單有助于睡眠的食物，希望能為各位讀者帶來幫助。

1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)，飲用時(shí)的溫飽感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質(zhì)，都有促進(jìn)血清素、治療失眠的作用。

2、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4、全麥面包：全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

5、大棗：性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神、益氣補(bǔ)血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開后食用可達(dá)到去火生津的效果。

6、蓮子：性平、味甘澀，有益心、補(bǔ)腎、止瀉、固精、養(yǎng)心安神之功效。心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

7、蜂蜜：蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到改善失眠癥狀的作用。

上面是一些簡單的有助于睡眠的食物，另外有醫(yī)學(xué)專家指出，失眠患者還必須要有良好的心態(tài)。所以我們?cè)谥委熓�眠，不僅是依靠醫(yī)療還要注意日常飲食。希望各位患者能夠加強(qiáng)身體護(hù)理，爭取早日康復(fù)。

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