失眠了，真的特別難受，特別是第二天要早起，頭天晚上卻死活卻死活睡不著，可能九點(diǎn)就已經(jīng)躺下了，然后開始這樣打滾，那樣打滾，呀，十點(diǎn)了，然后在來回翻身，呀十一點(diǎn)，怎么辦？可能還會(huì)熬到凌晨，反正不少見，這種情況，那失眠到底怎樣做才好呢？

失眠有效治療方法？

失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠驚醒、醒后再難入睡、睡眠時(shí)間明顯減少、不該睡覺的時(shí)候還有嗜睡的感覺等。許多人因睡眠不足，白天精神萎靡，甚至出現(xiàn)耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹、容易動(dòng)怒等癥狀。同時(shí)，失眠還會(huì)增加患者的心理負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)久下去，對(duì)人體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)帶來不良影響。失眠是困擾著許多人的大問題，總是失眠怎么辦呢?專家給失眠患者以下幾點(diǎn)建議。

平常而自然的心態(tài)

出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危險(xiǎn)更大。

尋求并消除睡眠的原因

造成失眠的因素頗多，前已經(jīng)提及，主要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為，失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

身心松弛，有益睡眠

睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百里無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，;例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

睡眠誘導(dǎo)：

聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如西摔叫、滴水聲以及音樂有助睡眠，建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，同時(shí)牛奶中含有微量瑪咖樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)�，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

說是睡前不要?jiǎng)诶�，真的這種機(jī)會(huì)很少，現(xiàn)在各種壓力大，想要靜下來，那得具備多大的胸襟呢！不過保持安靜總是可以的，不一會(huì)你就可以靜下心來，不妨安裝上面說的，聽聽輕音樂，真的很快就能放松下來，只有睡得好，起床后精力自然充沛。