為了在夏季消暑納涼，很多人會喜歡去游泳。游泳的好處有很多，不僅可以納涼，還能鍛煉身體，是一種非常健康的運動方式。要注意的是，游泳會有一些健康隱患，例如腳部抽筋，這就是一種發(fā)作快、危險大的健康隱患。我們在夏季游泳時，有什么辦法可以預防腳部抽筋呢?下文是專家的解讀。

腳部抽筋

夏季游泳如何預防腳部抽筋

抽筋的原理是什么呢?其實是你的肌肉突然而痛苦地停止工作的方式，迫使你停止活動。抽筋在某種程度上是身體的自我保護手段。當肌肉過于緊張勞累時，它會感覺到可能發(fā)生的損傷，并在損傷發(fā)生之前鎖住肌肉——使其停止運動，并隨之出現(xiàn)抽筋，也就是痙攣現(xiàn)象。

專家說：“當你抽筋時，說明你的肌肉停止工作了。”肌肉纖維不停地收縮和擴張，當肌肉纖維持續(xù)地進入極度收縮狀態(tài)時，就會出現(xiàn)抽筋。抽筋會發(fā)生在身體任何有肌肉的部位，但最常見的還是腿部，尤其是腿肚子。邁克爾·西科醫(yī)學博士認為，任何人在某個時刻都可能會發(fā)生抽筋。抽筋一般是由于肌肉過度勞累引起的，但也有其他的原因，如動脈硬化或腰部椎間盤破裂。當你的肌肉總是出現(xiàn)長久抽筋現(xiàn)象時，你應該去就診。

那么如何避免抽筋呢?下面有幾個妙招可以采用：

1.逐步增加運動量

肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時若想避免抽筋，答案很明確：放松自己，尤其是在嘗試新活動時。例如，當你第一次開始練習滑水時，不要一下子就在湖面上急駛三四個小時。剛開始學游泳的時候也不要一次游太久。西科蒂醫(yī)生建議，相反，你應該逐步增加運動時間。他說：“如果你想練習3英里跑，一開始先跑半英里，然后增加到3/4英里，最終再一次跑3英里，這樣你才能使肌肉逐步適應，抵制運動帶來的輕微損傷。

2.伸展運動

運動前后各進行5分鐘的伸展活動有助于消除肌肉的緊張，并且能有效地防止肌肉抽筋。這里有個辦法可以伸展你的小腿肚——最容易出現(xiàn)痙攣的部位。面對墻壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅持5秒鐘，放松。重復5次，然后換腿，重復伸展。

3.運動前多喝水

抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。莫爾納醫(yī)學博士是加利福尼亞整形外科中心的運動醫(yī)學專家。他說：“如果等到口渴時才喝水，你的身體已經(jīng)脫水了。”因此，為了防止脫水，就應該在游泳前適當喝水。

4.減少吸煙

米克斯基教育學博士是位于印第安納波利斯的印第安納大學的運動生理學家。他曾經(jīng)這樣說過：“如果你是個煙鬼，那么你更容易出現(xiàn)肌肉痙攣。尼古丁能阻礙肌肉供血，從而引發(fā)抽筋。

5.避免酒后運動

醫(yī)學專家認為，夜間飲酒之后，第二天很容易導致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因為此時人體內(nèi)電解質(zhì)較少，而電解質(zhì)是負責向神經(jīng)末梢傳遞電脈沖，下達肌肉收縮和放松命令的。

我們在夏季游泳之前，一定要做好身體的準備工作，要將身體活動開，這對預防腳部抽筋會有大幫助。一般夏季游泳的水溫度都比較低，剛開始游泳的時候，運動不要太劇烈，要循序漸進。一旦出現(xiàn)了腳部抽筋，就要及時呼救，要做正確的處理，如果腳部抽筋情況嚴重，還應該馬上就醫(yī)治療。