每個人都想擁有一頭濃密健康的好頭發(fā)，但是如今，很多人因為過于頻繁的燙發(fā)染發(fā)損傷了頭發(fā)，使頭發(fā)變得干枯毛躁。除了使用一些營養(yǎng)護發(fā)的護理產(chǎn)品之外，多吃一些護發(fā)的食物也能夠改善頭發(fā)狀況。下面，讓我為大家介紹幾種能夠讓你的頭發(fā)變得健康濃密的食品。

1、富含維生素的食品

(1)維生素A：

功效：能維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善，促進頭發(fā)生長。

食品推薦：含維生素A豐富的食物有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果、動物肝臟、魚、蝦類以及蛋類等。

(2)維生素B族：

功效：可促進頭皮的新陳代謝。

食品推薦：含維生素B族豐富的食物有小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆、沙丁魚、奶酪等。

(3)維生素C：

功效：是頭發(fā)生長必不可少的營養(yǎng)成分，能促進細胞再生，對治療脫發(fā)有輔助作用。同時，綠色蔬菜中的堿性無機鹽還可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長的酸性物質(zhì)。

食品推薦：含維生素C豐富的食物有新鮮水果、綠色蔬菜都富含維生素C如櫻桃、蘋果、大棗、番茄、冬瓜、蘿卜、大白菜、藕、菠菜、芹菜、韭菜、辣椒等。

(4)維生素E：可以改善頭發(fā)毛囊的微循環(huán)，多吃這類食品可促進頭發(fā)生長。

功效：含維生素E豐富的食物有核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花子、卷心菜、鮮萵苣等。

2、富含蛋白質(zhì)的食品

功效：蛋、魚、肉、牛奶能促進頭發(fā)角質(zhì)蛋白的合成，促進細胞再生，對減少脫發(fā)有輔助作用;猴頭菇對頭發(fā)的生長有很好的促進作用;大豆、黑豆等豆類食品能防止頭發(fā)分叉或斷裂，是中老年防止早禿的最佳食品。

食品推薦：包括蛋、魚類、猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。

蔬菜類：蛋白質(zhì)有堿性蛋白質(zhì)及酸性蛋白質(zhì)，頭發(fā)需要的是堿性蛋白質(zhì)。堿性蛋白質(zhì)含有多量纖維質(zhì)，對于神經(jīng)纖維細胞來說是極好的營養(yǎng)素。堿性蛋白質(zhì)含于蔬菜、海鮮類中，所以要多攝取菜類或海藻。對頭發(fā)最有用的蔬菜是綠黃色的蔬菜、芋類、豆類、荷蘭芹、春菊、小松菜、菠菜、韭菜、蘿卜、胡蘿卜、青椒、青蘆茍等。這些蔬菜具有增血的作用，能使血液循環(huán)良好，將養(yǎng)份充分運到頭部。纖維質(zhì)是毛皮質(zhì)的養(yǎng)分，能給予頭發(fā)彈力，并含有多量色素，是烏黑頭發(fā)之源泉。

3、富含礦物質(zhì)的食品

功效：礦物質(zhì)攝入不足同樣會影響頭發(fā)生長，會造成頭發(fā)斷裂。黑色食品含有較多的礦物質(zhì)，

食品推薦：如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。特別是黑芝麻，富含卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等，能有效地滋養(yǎng)頭發(fā)，對改善頭發(fā)易斷等不良狀況有顯著作用。

食品推薦：補充維生素最簡單的推薦便是吃水果了，下面介紹幾種特別護發(fā)的水果：

4、養(yǎng)發(fā)護發(fā)吃什么水果好?

蘋果：蘋果中含有對肌膚和頭發(fā)所需的大量營養(yǎng)，其中蘋果酸可以防止皮膚和頭發(fā)的干燥，維生素C對肌膚具有美白作用，果膠則能夠保持肌膚與秀發(fā)的水分，營養(yǎng)成分還能夠抑制頭皮屑的生長、鎮(zhèn)定頭皮和止癢。

柑橘：含有大量的維生素C，而從柑橘皮中萃取的柑橘精油運用到護發(fā)中，可以起到清涼提神，去除頭屑的作用。

奇異果：富含胡蘿卜素、維生素C、精氨酸，除了卓越的抗輻射、抗氧化、抗自由基和抗衰老的本領(lǐng)，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)干燥，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。

楊桃：內(nèi)含蔗糖、果糖、葡萄糖，同時含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維生素B屬、維生素C、微量脂肪、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，對頭發(fā)具有保濕及增強彈性的作用，讓頭發(fā)回復(fù)天然美態(tài)。

蜜桃：蜜桃所含的營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B屬及維生素C等，具有深層滋潤和緊實肌膚的作用，使肌膚潤澤有彈性而且能增進皮膚抵抗力，同時蜜桃還能給予頭發(fā)高度保濕和滋潤，增強頭發(fā)的柔軟度。

5、食譜推薦：

琥珀蓮子湯

原料：蓮子300克，桂圓肉100克，冰糖、糖桂花各適量。

制法：蓮子剝?nèi)ビ财ぃ�去心，用溫水浸泡，并洗凈，放入沙鍋�?nèi)加清水，先用旺火燒沸，再改為小火燉約30分鐘后，撈出備用。用一顆桂圓肉包一粒蓮子仁，包好放入沙鍋內(nèi)加冰糖和適量水燒沸，再改用小火燉至熟爛，倒入糖桂花即成。

功效：蓮子含有蛋白質(zhì)、淀粉、磷、鐵等物質(zhì)�！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》載有蓮子“主補中，養(yǎng)神，益氣力”，《本草拾遺》記有蓮子“令發(fā)黑，不老”。桂圓肉益心脾、補氣血、安神，《食物本草會纂》記“久服強魂聰明，輕身不老”。

豆干炒青蒜

原料：青蒜苗250克，豆腐干200克，精鹽、味精、菜油各適量。

制法：將豆腐干用水洗凈，切成菱形片;將青蒜苗去根、去老葉，洗凈瀝水，切段。鍋中放菜油燒熱，放入青蒜苗煸炒至翠綠色時，放入豆腐干、精鹽繼續(xù)炒，用味精調(diào)味，即可出鍋裝盤成菜。

功效：豆腐干具有益氣寬中、利脾胃的作用。青蒜苗含有蛋白質(zhì)、維生素、氨基酸、辣蒜素，有殺菌、消炎、生發(fā)和抑制癌細胞的特殊功能。特別是蒜氨酸有抑菌、美容、護發(fā)、生發(fā)的作用。

海帶燉雞

原料：凈雞1只(約重1500克)，水發(fā)海帶400克，料酒、精鹽、味精、蔥花、姜片、花椒、胡椒粉、花生油各適量。

制法：將雞宰殺，去毛，去內(nèi)臟，剁成塊;將海帶洗凈，切成菱形塊。鍋內(nèi)放入清水，將雞塊下入鍋內(nèi)，上火燒沸后撇去浮沫，加入花生油、蔥花、姜片、花椒、胡椒粉、料酒、海帶塊，燉燒至雞肉熟爛時，加入精鹽、味精，燒至雞肉入味，即出鍋裝湯盆。

功效：雞肉含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素Bl、維生素B2等。海帶含有豐富的碘，有軟骨散結(jié)、烏發(fā)的作用。雞與海帶相燉，具有補虛、益氣、軟堅散結(jié)、潤膚烏發(fā)的作用。

一頭濃密健康的秀發(fā)能夠為你增添幾分美麗，是我們美麗的一個象征。要想自己的頭發(fā)變得健康濃密，首先要補充頭發(fā)營養(yǎng)。一些滋潤養(yǎng)發(fā)食物比一些護發(fā)產(chǎn)品更容易被頭發(fā)吸收。建議大家可以多吃以上幾種營養(yǎng)的護法食物，修復(fù)頭發(fā)受損細胞，保健頭發(fā)健康。