近些年運(yùn)動(dòng)飲料的廣告越做越神奇，非運(yùn)動(dòng)員早已成為了運(yùn)動(dòng)飲料的最大顧客群，喝運(yùn)動(dòng)飲料一夜間成為了健康生活的代表，卻全然不顧自己是否有足夠的運(yùn)動(dòng)量。殊不知如果在缺乏運(yùn)動(dòng)量的前提下飲用運(yùn)動(dòng)飲料，反而會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，影響健康!

流言VS真相

流言：運(yùn)動(dòng)飲料是運(yùn)動(dòng)的必備單品，它不僅能高效補(bǔ)充水分，同時(shí)還能更好地促進(jìn)電解質(zhì)恢復(fù)平衡、補(bǔ)充能量，防止低鈉血癥及水中毒，讓運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)更出色。對(duì)于非運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)飲料也是健康生活的一部分，運(yùn)動(dòng)飲料能讓你更健康。

真相：運(yùn)動(dòng)飲料主要由水、糖(葡萄糖、低聚糖等)以及鈉鉀離子的電解質(zhì)等成分組成，目的是補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中丟失的水分、電解質(zhì)和能量物質(zhì)。它最大的功能是針對(duì)進(jìn)行密集、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的，對(duì)于普通人來說，運(yùn)動(dòng)飲料并不是健康的日常飲品，相反它還會(huì)帶來一系列健康問題。

1.不出汗時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料增加腎負(fù)擔(dān)

北京體育科學(xué)研究所研究員說：“運(yùn)動(dòng)飲料確實(shí)不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對(duì)身體造成傷害。”

功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動(dòng)沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會(huì)增加鈉、鉀的含量，可能會(huì)影響到水電解質(zhì)的平衡。

在一般的情況下，人體的攝入及排出的水份與電解質(zhì)會(huì)處于平衡狀態(tài)，以維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，而扮演調(diào)節(jié)的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電解質(zhì)，則必需將多余的部分排出，對(duì)腎功能無疑增加不少負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機(jī)能的損害。

根據(jù)我國標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，運(yùn)動(dòng)飲料中鈉含量一般在50-1200毫克/升。喜歡喝運(yùn)動(dòng)飲料，勢(shì)必增加鈉的攝入量。而過多的鈉會(huì)增加高血壓、中風(fēng)、心血管疾病、胃癌、骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

如何判斷自己是否需要喝運(yùn)動(dòng)飲料：

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長短、天氣情況等都有影響。“最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。”由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來計(jì)算脫水占體重的比例。

當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水。

當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水。

只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。

補(bǔ)水方法：少量多飲保持體內(nèi)水平衡

“在運(yùn)動(dòng)過程中，一般來說，運(yùn)動(dòng)員會(huì)提前半小時(shí)喝300-500毫升的運(yùn)動(dòng)飲料，來增加身體的水容量和排汗能力，更好平衡體溫，一般是每10—15分鐘運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)補(bǔ)充一次水分，100—200毫升每次。但每次只補(bǔ)充少量，否則胃內(nèi)膈肌收縮受影響，會(huì)造成腹部不適，影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸。”普通人也可參考少量多飲的補(bǔ)水原則。有條件的人可以測(cè)量不同條件下自己的出汗率，以指導(dǎo)補(bǔ)水。

補(bǔ)充水分應(yīng)遵循保持水平衡和少量多次飲用的原則，即大體上能夠維持出汗前后體重一致。具體說來，活動(dòng)前補(bǔ)充200—300毫升，有助于預(yù)防活動(dòng)中脫水及胃腸功能紊亂�；顒�(dòng)中每次補(bǔ)充100毫升左右，可及時(shí)防止體力下降�；顒�(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充200—300毫升，可以加快恢復(fù)過程。