坐飛機旅行讓人疲勞不說，還經常會遇到倒時差、暈機等小問題。近日，美國《男性健康》雜志刊文，告訴大家怎么解決這些飛行不適。

應對倒時差之苦。杏仁和瓜子是最佳食物。其中富含具有催眠作用的褪黑激素，可起到調節(jié)生物鐘、促進睡眠的作用。此外，水果中的香蕉除了富含褪黑激素之外，還富含色氨酸，能防止腿部抽筋，避免您由于坐飛機時腿部空間狹小、久坐不動產生的疲勞不適感。

防止暈機。上飛機前應吃富含蛋白質的食物，可有效緩解暈機癥狀。吃了飯之后可喝些姜汁可樂，有助于胃部消化，并防止暈機。

減輕疲勞乏力。坐飛機往往讓人感覺疲勞，這時可以吃些提升情緒的食品，比方說黑巧克力。蘋果也是個不錯的選擇，其富含植物纖維，而且能起到調節(jié)血糖的作用。具有同樣功效的食品還有葡萄干、胡蘿卜和開心果等。

緩解煩躁情緒。橙子富含維生素C，特別適合緩解煩躁。除了富含維生素C的食品外，還可選擇富含歐米伽-3脂肪酸的核桃，同樣有減壓的良好效果。

另外，高空氣壓低，身體水分蒸發(fā)速度加快，人體缺水會產生一系列不良反應。所以，乘飛機之前不妨多喝些水，而后在飛機上每兩個小時都要適當補充一次水分。