大多數(shù)人認為，瑜伽更溫柔更安全，最適合女性，對人體的傷害也更小。央視《生活早參考》以“瑜伽之爭”為題報道了國內(nèi)的瑜伽市場亂象，引起廣泛關(guān)注。同時這篇“瑜伽之爭”的報道讓不少愛美的女性十分惶恐，瑜伽到底還能不能做?

練瑜伽要講究“度”

專家表示，任何運動都要講究“度”，瑜伽也不例外。出現(xiàn)這么多例“瑜伽傷”，很可能是由于做超過身體承受范圍內(nèi)的瑜伽動作而導(dǎo)致的，造成的傷害可能是終身性。

容易造成身體傷害的瑜伽動作有哪些?

引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式;

引起肩關(guān)節(jié)損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側(cè)板式和弓式;

導(dǎo)致膝蓋傷害的常見體式：戰(zhàn)士式，三角側(cè)伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐;

造成手與腕關(guān)節(jié)損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側(cè)板式。

為何會導(dǎo)致“瑜伽傷”?

在不少瑜伽的介紹資料中都會這樣寫道，“和跑步、球類等相比，瑜伽顯然更加溫柔更加安全，最適合女性，對人體的傷害也更小。”專家表示，瑜伽對身體健康的確是有益的，關(guān)鍵是掌握好度。“健身本來就是雙刃劍，任何運動超負荷都會造成損害，所以一定要客觀地看待。”南京鼓樓醫(yī)院骨關(guān)節(jié)中心袁濤副主任醫(yī)師告訴記者，瑜伽對一些疾病確實有治療作用，他們還建議一些強直性脊椎炎的病人進行瑜伽練習(xí)輔助治療。但很多人在選擇練習(xí)瑜伽時，心態(tài)往往是急功近利的，而瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。

怎樣避免“瑜伽傷”?

省中醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師沈計榮表示，對于部分關(guān)節(jié)炎患者而言，如果通過做瑜伽的方式過度運動，關(guān)節(jié)中會出現(xiàn)游離體的小骨塊，會加重關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。“可能有不少瑜伽教練會這樣告訴自己的學(xué)生，練習(xí)的時候覺得疼了就不要再練了，休息一會兒。但實際上‘疼’就已經(jīng)是身體發(fā)出的警告，關(guān)節(jié)已經(jīng)開始受到傷害了。”沈計榮認為，瑜伽的練習(xí)方法并不是最科學(xué)的，倡導(dǎo)的“反向”的牽拉動作不太符合生理上的要求。“比方說腰椎，將關(guān)節(jié)拉松反而不夠穩(wěn)當(dāng)，會令腰椎關(guān)節(jié)中的反應(yīng)性增生加重。”而一些瑜伽教練還會幫助你做動作，比如一些人的背部彎不下去時，教練還會去用手幫著壓壓，甚至?xí)�有教練坐上去幫你壓，這是異常危險的。