隨著生活節(jié)奏加快，偶爾長(zhǎng)跑有助于身體健康。但是長(zhǎng)跑并非就是長(zhǎng)距離的跑步，里含許多技巧。比如，長(zhǎng)跑和呼吸的關(guān)系，正確掌握跑步時(shí)呼吸方法，是練習(xí)場(chǎng)長(zhǎng)跑的最重要一環(huán)節(jié)，是調(diào)節(jié)跑步節(jié)奏和節(jié)省體力的好方法，下面就由小編來(lái)教大家怎么處理長(zhǎng)跑和呼吸的關(guān)系。

一、中長(zhǎng)跑教學(xué)中學(xué)生呼吸所存在的問(wèn)題

1、有意識(shí)地憋氣，然后喘粗氣練習(xí)

在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生初練時(shí)，身體往往會(huì)出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。從生理學(xué)角度來(lái)講，憋氣、喘粗氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。

2、步法與呼吸的節(jié)奏感差

在教學(xué)過(guò)程中，大部分學(xué)生在奔跑中呼吸與步子配合不起來(lái)，在練習(xí)時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，一堂訓(xùn)練課下來(lái)，看上去十分吃力。跑步時(shí)呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。

二、中長(zhǎng)跑教學(xué)中呼吸與步法配合的教學(xué)方法

1、簡(jiǎn)單配合提前教

在剛開(kāi)始練習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，先有意識(shí)的教會(huì)學(xué)生呼吸的方法以及一些練習(xí)呼吸的輔助方法，如肺活量練習(xí)等，并過(guò)渡到與手臂的擺動(dòng)相配合，要求學(xué)生一次或者兩次手臂擺動(dòng)做一次呼吸配合，在教學(xué)時(shí)要注意擺臂的速度剛開(kāi)始不要過(guò)快，這樣經(jīng)常性的進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，呼吸與手臂的配合就會(huì)慢慢地協(xié)調(diào)起來(lái)，這個(gè)階段是練習(xí)中長(zhǎng)跑的基礎(chǔ)。

2、初練時(shí)強(qiáng)調(diào)呼吸自然

在進(jìn)入中長(zhǎng)跑練習(xí)的初始階段，應(yīng)突出強(qiáng)調(diào)呼吸的自然就行。因?yàn)樵趧傞_(kāi)始練習(xí)時(shí)，由于學(xué)生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過(guò)于做作，導(dǎo)致動(dòng)作僵硬，反而形成身體的不協(xié)調(diào)，呼吸不自然，上下難顧，這時(shí)根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細(xì)長(zhǎng)。

快節(jié)奏的生活，對(duì)于愛(ài)好長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)是非常有利的。長(zhǎng)跑有助于我們身體健康發(fā)展，但是不容質(zhì)疑呼吸與跑步緊密配合的，所以上面的方法對(duì)于愛(ài)長(zhǎng)跑鍛煉的人群，是非常有用的，小編希望大家都有個(gè)健康的身體。