夏天來了，又到了穿短裙季節(jié)秀大腿的時(shí)節(jié)�，F(xiàn)在很多的人想要減肥，但更多的人還是想通過運(yùn)動(dòng)來養(yǎng)生。但是專家指出運(yùn)動(dòng)量不可過大，以防出現(xiàn)下面這些運(yùn)動(dòng)中常見的傷害，運(yùn)動(dòng)健身很好，但是學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己更重要。

傷害1.肌肉痙攣

抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或游泳中最為常見，在熱身運(yùn)動(dòng)沒有準(zhǔn)備充分的時(shí)候也容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。發(fā)生抽筋時(shí)，肌肉堅(jiān)硬，疼痛難忍，往往無法緩解，處理不當(dāng)會(huì)造成肌肉的損傷。

傷害2.肌肉損傷

肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外，主要是間接外力作用下使肌肉發(fā)生拉傷。肌肉拉傷后，傷處疼痛、腫脹、壓痛、痙攣，觸之發(fā)硬。受傷的肌肉做主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長的動(dòng)作時(shí)，疼痛加重。

傷害3.腹部刺痛

側(cè)腹疼主要發(fā)生在停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，重新開始接受運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的初期，或偶爾參加身體活動(dòng)的人。一般認(rèn)為，側(cè)腹痛是因?yàn)楹粑�肌在運(yùn)動(dòng)時(shí)血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或腸內(nèi)積氣也是造成側(cè)腹疼的重要原因。

傷害4.猝死

心臟猝死包括安靜型和運(yùn)動(dòng)型兩種。其中81%的猝死是安靜型的，即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導(dǎo)致的。除了心臟疾病導(dǎo)致的猝死外，運(yùn)動(dòng)過量也是發(fā)生猝死的一個(gè)重要原因。如進(jìn)行長跑鍛煉時(shí)，心臟循環(huán)系統(tǒng)會(huì)不堪重負(fù)，需要的血液量和氧氣量會(huì)突然增加，而供給量卻相對減少。在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下，跑步者的心臟會(huì)出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。跑步時(shí)要保證運(yùn)動(dòng)的安全性，如果在跑步時(shí)感到身體不適，要馬上停下來，千萬別硬撐，以免發(fā)生不測。