要想健康，跟著自己的身體一起改變吧!

早上6∶00。人在睡眠時(shí)處于饑餓狀態(tài)。為了保存能量，此時(shí)人體內(nèi)促進(jìn)消化的瘦素和胰島素水平會(huì)下降。

建議：醒后1小時(shí)內(nèi)吃點(diǎn)東西。胰島素的分泌與飲食密切相關(guān)。中醫(yī)科學(xué)院老年病中心的教授說，胰島素的分泌一般在餐后開始，尤其在進(jìn)食了大量蛋白質(zhì)食物之后。美國俄勒岡靈長(zhǎng)類動(dòng)物研究中心的博士指出，進(jìn)食能刺激瘦素的分泌，促使身體開始消耗能量。如果不想讓饑餓感過早騷擾你，早餐可以吃高蛋白和富含高纖維的碳水化合物，比如兩個(gè)煎蛋和一塊全麥面包。

上午7∶30。新陳代謝的“指揮官”甲狀腺此刻仍在“打盹”。身體的能量消耗很低，甲狀腺不會(huì)產(chǎn)生足夠的激素來分解營養(yǎng)、燃燒脂肪。

建議：晨起跑跑步。教授說，甲狀腺激素大多在情緒緊張、運(yùn)動(dòng)后以及寒冷時(shí)分泌，健身減肥的人可以晨起鍛煉，促進(jìn)甲狀腺分泌，進(jìn)而促進(jìn)脂肪代謝。我國臺(tái)灣研究也證明，這些激素會(huì)在血液中保持?jǐn)?shù)小時(shí)，讓你的新陳代謝得到顯著改善。

中午12∶00。此時(shí)睪酮比清晨醒來時(shí)稍稍下降，同時(shí)生長(zhǎng)激素釋放多肽開始分泌。

建議：吃飯時(shí)討論問題。當(dāng)雄激素水平比較高時(shí)，大腦更適合于需要獨(dú)立思考、集中精力工作，如寫作。當(dāng)該激素水平降低時(shí)，人的情緒不容易激動(dòng)，思維更理智。

下午3∶00。睪酮水平越來越低，疲憊感早已襲上心頭。美國俄勒岡健康與科技大學(xué)的杰瑞?雅諾斯基博士說：“睪酮水平下降，記憶力變差，情緒也會(huì)很糟糕。”

建議：做點(diǎn)有挑戰(zhàn)性的事情，競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)會(huì)刺激身體產(chǎn)生更多的睪酮。