久坐辦公室，不僅腰酸背痛，眼睛發(fā)澀，連腦袋也處在混沌狀態(tài)，難以長(zhǎng)久集中精力完成工作。很多人認(rèn)為，辦公室空間狹小，不具備鍛煉身體的條件。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)無(wú)時(shí)不在，無(wú)處不在，只要善于挖掘、善于創(chuàng)新。

下蹲對(duì)人體有哪些益處

1.強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼

下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，尤其能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的老化。

2.增強(qiáng)肌肉力量

常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到更加身體輕松，且生命充滿活力。

3.改善血管功能

下蹲運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張下肢微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

4.促進(jìn)新陳代謝

下蹲運(yùn)動(dòng)主要靠?jī)蓷l腿的屈伸來(lái)支撐軀干以上身體的重量;當(dāng)下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟;當(dāng)身體起來(lái)時(shí)，解除了身體重量對(duì)下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來(lái)的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢，如此反復(fù)下蹲、起來(lái)、再下蹲，可以加快血液循環(huán)和新陳代謝;血液循環(huán)加強(qiáng)了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。

5.減肥效果明顯

下蹲運(yùn)動(dòng)動(dòng)用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，堅(jiān)持練習(xí)可以有減肥的效果。

6.延緩大腦的衰退

腿衰老后人的活動(dòng)范圍減少了，接受新信息的機(jī)會(huì)也減少了,來(lái)自外界的刺激少了,大腦細(xì)胞也就不再活躍,人就會(huì)變得遲鈍起來(lái);下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力,增強(qiáng)和外界接觸,能夠延緩大腦的衰退。

久坐辦公室，最好的鍛煉方法便是下蹲運(yùn)動(dòng)。找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時(shí)扶住自己的膝蓋，蹲至最低點(diǎn)之后停頓2～3秒;吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，而用自己腿部的力量起立至初始動(dòng)作。不需做很久，1～2分鐘即可。

辦公時(shí)隔1～2小時(shí)就應(yīng)離開座位稍微走動(dòng)一下和做一下下蹲練習(xí)，可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形和提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。

下蹲不僅對(duì)心臟有益，還能健肺等。不過(guò)，女性的關(guān)節(jié)通常不如男性牢固，如果下蹲動(dòng)作不當(dāng)，易致關(guān)節(jié)僵硬甚至損傷。所以，女性鍛煉時(shí)一定要小心。