“千里之行，始于足下”，今天我要說(shuō)讓健康始于足下。因?yàn)閺哪阚橎菍W(xué)步那一刻開(kāi)始，你的雙足便支撐著你的身體，帶著你走萬(wàn)里路。你的雙足是最任勞任怨的：當(dāng)你忙完一天的工作，想去打球、跳舞、輕松一下時(shí)，雙足還忙個(gè)不停。就算它已覺(jué)得累，可你意猶未盡，它還得努力支持著，直到你覺(jué)得該停下來(lái)為止。雙足默默地受壓于最底層，無(wú)怨無(wú)悔地為你服務(wù)�？墒�，你想過(guò)怎么去愛(ài)護(hù)你的雙足嗎？

　　也許你會(huì)說(shuō)你舍得花錢(qián)為它買(mǎi)漂亮的鞋子，可問(wèn)題的關(guān)鍵是鞋子適腳比漂亮重要，適腳的鞋子有助于行走，有利于健康，這里面的學(xué)問(wèn)多著哩！

　　我曾祖母的那一輩人，中國(guó)廣大婦女的雙足擠在一雙童鞋般的小鞋子里，無(wú)奈地纏成“三寸金蓮”的畸形，這無(wú)疑是給廣大婦女帶上一個(gè)無(wú)形的枷鎖。幸好這一切已成為歷史。有幸生活在今天的你，不應(yīng)再委屈雙足，要給它穿最合適的鞋，使它能保持健康，輕輕松松帶你走路、做運(yùn)動(dòng)、登山和跳舞！

　　為此，你應(yīng)該先了解足部的生理特點(diǎn)。其一，足的位置距離心臟最遠(yuǎn)，由于重力的關(guān)系，足部的靜脈血回心比較困難。為彌補(bǔ)這一點(diǎn)，腳部的血液循環(huán)，腿部肌肉一舒一縮，促進(jìn)血液流回心臟。因此，有人把足稱(chēng)為“人體的第二心臟”一點(diǎn)也不為過(guò)。其二，足弓是人類(lèi)直立和行走的需要。當(dāng)足著地負(fù)重時(shí)，足弓隨即適當(dāng)?shù)亟档�，使重力傳遞到韌帶，再通過(guò)神經(jīng)反射，足的內(nèi)、外側(cè)肌群收縮，使足弓得以維持在一定高度。維持正常的足弓是很重要的，其作用主要是緩沖人在行走、跑、跳時(shí)所產(chǎn)生的振動(dòng)，并使腳在支撐身體重量的同時(shí)又能步履輕快地走路。 因此，人們穿鞋子不但要講求漂亮，還要注意保證腳部的血液循環(huán)不要受壓，并注意適合足弓的需要，有利于足弓的維持和加強(qiáng)。

　　一般來(lái)說(shuō)，不同年齡、不同工作性質(zhì)、不同季節(jié)對(duì)鞋的要求也不同。

　　少年兒童的足弓發(fā)育尚未完善，為了使足弓發(fā)育正常、有彈性，常鼓勵(lì)他們做適當(dāng)?shù)呐�、跳運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榕�、跳運(yùn)動(dòng)時(shí)足跟不著地，韌帶勞損的機(jī)會(huì)較少，有利于足弓的發(fā)育。因此，少年兒童穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋為好，既適合于做跑、跳運(yùn)動(dòng)，又有助于行走時(shí)先由足跟、后外縱弓、再由內(nèi)縱弓著地。這種行走姿勢(shì)，可減少足部?jī)?nèi)、外側(cè)肌群的勞損，維持足弓的形狀，大大減少平底足的發(fā)生。

　　女青年應(yīng)穿有跟的鞋，既可減少足部肌肉和韌帶的勞損，又可維持正常的足弓。但鞋跟不宜過(guò)高，若超過(guò)４厘米就對(duì)足的負(fù)重不利。若超過(guò)６厘米，人體重心就會(huì)向前傾，走路時(shí)會(huì)將身體的全部重量移到腳趾上，不但走路不穩(wěn)，而且容易引起足部肌肉和韌帶的勞損、骨骼變形，導(dǎo)致正常足弓的破壞，形成平底足。另外，穿太小、太窄或太尖的鞋，往往會(huì)影響雙足局部的血液循環(huán)，而且腳趾擠在一塊，會(huì)引起趾骨受壓變形、發(fā)生胼胝或趾甲嵌入肉內(nèi)等情況。例如，長(zhǎng)期穿高跟鞋站立或走動(dòng)，由于身體重心改變，為了維持身體的平衡，身體（特別是腰背部）許多肌肉、韌帶處于緊張的收縮狀態(tài)，久而久之，會(huì)造成勞損而引致慢性腰背痛。足部的肌肉、韌帶勞損，足弓變形，踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也受到影響，形成所謂“高跟鞋腳病”。因此，從事需較長(zhǎng)時(shí)間行走或站立工作的人，以及正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，活動(dòng)也較多的中、小學(xué)的女學(xué)生皆不宜穿高跟鞋。

　　順便一提時(shí)下年輕人流行的松糕鞋。穿此鞋走路使重心改變，行走時(shí)身體前傾，易造成腳部關(guān)節(jié)、踝骨韌帶損傷。事實(shí)上，許多穿過(guò)這種鞋的人都感到不舒適，失去“腳踏實(shí)地”的感覺(jué)，走路不穩(wěn)，容易摔倒。曾有報(bào)道英國(guó)有人因穿此種鞋跌傷而死。因此，有人把它稱(chēng)為“死亡之鞋”。英國(guó)一研究機(jī)構(gòu)建議在出售此種鞋時(shí)應(yīng)附上“此鞋嚴(yán)重影響健康”的詞語(yǔ)，以提醒人們的注意。

　　人到老年，足部的肌肉力量逐漸減弱，韌帶的彈性逐漸降低，足弓的負(fù)重能力逐漸下降，往往易形成平底足。所以，站立或行走稍久些便容易出現(xiàn)足部、踝部、膝部、腰部等處的疼痛。因此，老年人應(yīng)選用輕便、柔軟、彈性好的鞋，后跟約２厘米左右，可以起到維持足弓，利于負(fù)重和行走的作用。

　　對(duì)孕婦和產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，大小合適、柔軟舒適、彈性較好的寬底鞋是她們的最佳選擇。后跟高度約２厘米左右為宜，使身體的負(fù)重在腳掌并有緩沖作用。

　　冬天穿鞋要注意保暖，鞋里面的空間應(yīng)略寬松些，使雙足有稍微伸展的余地，這有利于促進(jìn)血液循環(huán)，防止凍傷。夏天穿的鞋子，應(yīng)選擇透氣性較強(qiáng)的。腳汗多或氣溫高時(shí)，最好穿涼鞋，以免鞋內(nèi)潮濕易感染細(xì)菌或霉菌。同時(shí)注意保持鞋的清潔、干爽，經(jīng)常刷洗、曬太陽(yáng)。襪子、鞋墊要適宜，如底要平，質(zhì)地要柔軟、透氣、有彈性。

　　給雙足一雙合適的鞋，讓我們的雙足更健康！